想要擁有健康、苗條的身材，就要堅持跑步健身，堅持跑步的好處有很多，那么大家知道跑步減肥的正確方法是什么嗎?想減肥跑多快有效?喜歡的朋友可以來了解一下，相信看完后，跑步減肥對你來說已經(jīng)不是問題。
正確跑步減肥的方法
1)開始跑的時候一定要慢，讓身體漸熱。
2)跑步姿勢正確的秘訣是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前好做準備活動：腹肌、小腿和大腿后側(cè)、拉伸、壓腿。
4)跑完后輕松散步，做跑前的伸展運動。
5)氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。
想減肥跑多快有效
1)跑步時佳心率計算方法：(220-年齡-靜止脈搏數(shù))*0.75+靜止脈搏數(shù)。
2)如何測量跑步心率：跑完后，數(shù)前6秒脈搏數(shù)，乘以10即可。
跑步減肥時要注意的事項
1)跑步以后要仔細注意自己的身體有哪些獨特的良好感覺和不好的感覺，跑多跑少都要隨自己的意愿而定。
2)選擇空氣好的地方跑。
3)夜間跑要注意安全。
4)在平坦的路面跑對膝蓋好。
5)感到酸疼或疲乏，就把你的進度放慢。
