男性朋友都想通過健身鍛煉擁有健美的胸肌，俯臥撐就是非常好的鍛煉方法，俯臥撐練胸肌效果非常好，只要大家堅(jiān)持，就能擁有胸肌，那么俯臥撐練胸肌要多久?做俯臥撐注意事項(xiàng)有哪些?想要擁有胸肌的朋友趕快來了解一下俯臥撐練胸肌的誤區(qū)吧!

　　很多男性朋友在練習(xí)胸肌的過程中都會選擇通過俯臥撐來進(jìn)行訓(xùn)練，但是卻很少有人能夠達(dá)到比較理想的效果。事實(shí)上，俯臥撐練胸肌確實(shí)是一種比較好的方法。那么到底為什么不能達(dá)到良好的效果呢?訓(xùn)練的時(shí)候會引起哪些誤區(qū)呢?

　　俯臥撐練胸肌的誤區(qū)

　　1、軀干位置不對

　　首先，對于大部分朋友們來說，沒有達(dá)到理想的效果是因?yàn)檐|干位置不正確所引起的。

　　在運(yùn)動者即將準(zhǔn)備運(yùn)動之前，不管是進(jìn)行飛鳥或者是平板臥推的時(shí)候，運(yùn)動者必須要平躺在平板上并且保持挺胸，后背要帶一點(diǎn)點(diǎn)的彎曲，整個(gè)肩部必須要完全的靠在平板上面。

　　從第一個(gè)動作到后一個(gè)動作結(jié)束的時(shí)候，運(yùn)動者都需要保持整個(gè)動作。

　　2、忽略恢復(fù)動作

　　其次，很多人在運(yùn)動的時(shí)候都過度的將重心放在了對負(fù)重的推舉上，從而忽略了恢復(fù)動作的重要，特別快的將啞鈴或者是杠鈴降下來，這樣不但會引起肌肉上面的拉傷，令胸腔受損，還有可能會降低人們的鍛煉效率。

　　所以，在每次運(yùn)動的過程中，一定要將恢復(fù)動作的時(shí)間控制到2-5秒以內(nèi)，這樣才能夠讓胸肌得到大效果的鍛煉。

　　3、忽略角度

　　另外，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的朋友們都知道不斷變換動作的角度對肌肉的刺激是特別重要的。

　　比如在進(jìn)行斜板臥推的時(shí)候，必須要調(diào)整斜板的角度，這樣才能夠進(jìn)行更加全面的鍛煉，從而刺激到人體每一處肌肉上面的纖維，使肌肉變得更加發(fā)達(dá)。

　　通過以上的分享，希望對男性朋友在練習(xí)俯臥撐時(shí)有所幫助。

　　每天做幾個(gè)俯臥撐好

　　比較出名的紀(jì)錄保持者是英國的健身者，相信很多朋友都看過他的報(bào)到，他包攬了其中的8項(xiàng)紀(jì)錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個(gè)俯臥撐而稱雄。平均計(jì)算一下，每天要完成4110個(gè)。若他每天睡眠7小時(shí)，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個(gè)俯臥撐。