6、雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝并固定。

　　7、騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。

　　8、騎自行車是一項持續(xù)性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點地增加時間就可以了。

　　9、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

　　10、騎車減肥是很消耗能量的，體內(nèi)的水分也會大量消耗嗎，因此，補水對于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

　　騎自行車減肥的好處

　　1、簡單易行

　　與其他的有氧運動相比，簡單的就是騎自行車了，自行車是一種比較方便的交通工具，使用非常簡單，基本上大家都能學(xué)會。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

　　2、對身體的負(fù)擔(dān)很輕

　　競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。

　　3、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

　　運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運動量的目的。

　　4、可以鍛煉全身肌肉

　　騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　5、能夠心情愉快地堅持下去

　　長時間連續(xù)運動身體，會使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了，因為風(fēng)干了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。

　　結(jié)語：騎自行車不僅環(huán)保，還可以健身，是一舉多得的好運動。關(guān)于健身減肥的知識大家都了解了吧!相信大家看了上文介紹騎自行車減肥的注意事項及好處，都能清楚的知道怎樣讓身體避免不必要的傷害，在此小編祝大家身體健康。