6、雙腳踩踏時(shí)，有意識(shí)地收緊腳踝并固定。

　　7、騎車時(shí)，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。

　　8、騎自行車是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，剛開始的時(shí)候強(qiáng)度不需要太大，否則會(huì)令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點(diǎn)地增加時(shí)間就可以了。

　　9、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

　　10、騎車減肥是很消耗能量的，體內(nèi)的水分也會(huì)大量消耗嗎，因此，補(bǔ)水對(duì)于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補(bǔ)水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

　　騎自行車減肥的好處

　　1、簡單易行

　　與其他的有氧運(yùn)動(dòng)相比，簡單的就是騎自行車了，自行車是一種比較方便的交通工具，使用非常簡單，基本上大家都能學(xué)會(huì)。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

　　2、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

　　競走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。

　　3、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

　　4、可以鍛煉全身肌肉

　　騎自行車看似簡單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　5、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去

　　長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語：騎自行車不僅環(huán)保，還可以健身，是一舉多得的好運(yùn)動(dòng)。關(guān)于健身減肥的知識(shí)大家都了解了吧!相信大家看了上文介紹騎自行車減肥的注意事項(xiàng)及好處，都能清楚的知道怎樣讓身體避免不必要的傷害，在此小編祝大家身體健康。