現在的健身減肥運動多種多樣，各種不同的方式和運動，但相同的目的都是為了減肥，跑步和汽車都是比較好的減肥方式，也受到很多人的喜歡，那么怎樣才能更為有效的體會到跑步的優(yōu)勢以及好處呢。

　　今天小編就來給大家介紹一下關于跑步減肥和騎車減肥，分別有什么特點，以及他們的減肥效果怎么樣，如果感興趣的話，那么不妨現在就來看一下吧，我相信一定會對你有所幫助的，要注意，在跑步之前好記得做一下熱身運動，舒展肌肉，這樣不容易造成損傷。

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率，肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　以可以邊說話的節(jié)奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速噢，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的~因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效!

　　跑20分鐘以上

　　開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。不要再欺騙自己啦，什么我今天跑了兩圈，其實并不夠!

　　空腹時跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。

　　溫馨提示

　　有胃病或者不習慣空腹跑步的人建議還是不要空腹跑步，遵循其它三條原則就可以了，燃脂效果也是棒棒噠!

　　減肥需要運動，運動的方式多種多樣，但也講究方式方法，這里為大家介紹一些自行車運動減肥的小竅門。

　　穿萊卡丟掉寬松短褲，買一條萊卡的自行車服裝。萊卡面料的衣服能讓你曲線畢露，而且伸展自如，毫無不適。按照康奈爾大學減重研究者文森克的觀點，“能發(fā)出信號的服裝”有助于監(jiān)控體重的增減。文森克的研究團隊發(fā)現，犯人在監(jiān)獄里待了六個月后，雖然飲食很差，有大量時間用于鍛煉，但每人的體重增加了20-25磅。他們穿的是肥大的連衣褲，意識不到體形的變化。

　　嘗試新路線

　　在野外騎一個小時自行車，消耗的熱量超過600卡路里，多過在常用路線上騎行。從巖石、樹根和原木之間經過，是全身心的運動，胳膊，背，胸，脊柱都能鍛煉到。