現(xiàn)在越來越多的人有跑步的習(xí)慣了，跑步會給我們的身體帶來很多的好處，能夠改善體質(zhì)。一些人會使用跑步的方式進行減肥，但是跑步減肥一般是有一些技巧的。我們知道在跑步之前應(yīng)該做一些熱身的運動。下面就看一下怎么跑步吧。

　　跑步的好處

　　1、跑步讓他們健身

　　很多人會選擇跑步是感覺自己的身材不是很好。女性一般是怕變胖，男性一般為了腹肌，去健身房擔(dān)心自己堅持不了。這個時候就會選擇跑步，跑步可以鍛煉人體的肌肉，讓肌肉變得更結(jié)實，對于減肥效果也是很不錯的。

　　2、跑步讓他們發(fā)現(xiàn)生活中更多美好

　　一般跑步都會選擇在早上，想一下天氣晴朗，萬里無云，這個時候你會發(fā)現(xiàn)原來天是這么藍，云朵這么好看，會讓你的心情更加明亮。走到室外，我們會呼吸更多的新鮮空氣，會感受到自然是生活，而不是一直對著機器和冷冰冰的電腦手機。

　　3、跑步讓他們有正能量事情去做，很有積極的意義

　　現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)可以說是非常流行了，人們會選擇更多的時間在上網(wǎng)方面。這樣人的情緒會比較消極。我們可以使用跑步來讓自己的生活變得充實，這樣可以引導(dǎo)我們把自己變得更好，會感覺生活還是有很多意義的。

　　4、跑步幫助他們改善皮膚，活得更加出彩

　　現(xiàn)在各種化妝品層出不窮，各種水乳也是漫天飛，出現(xiàn)了許多許多品牌，而且化妝品更新和換代速度也比較快，今天這個水，明天那個水。雖然女生很在乎，但是男生也是很在乎護膚的。

　　真正的幫助改善皮膚，還應(yīng)該是從給身體內(nèi)部調(diào)理的，而不是說過度的依賴化妝品，經(jīng)常跑步可以幫助我們排除皮膚底層的臟的物質(zhì)，幫助改善皮膚，提高它的亮度，然后就會更加美麗啦。

　　5、跑步可以提高肺活量，讓他們爬樓梯也不再那么累

　　現(xiàn)在大家都住的很高，上班的地方也是很高，動不動就是18層，16層的，需要電梯。這樣就會造成比如我們平時爬個4樓5樓，都要喘氣。經(jīng)常跑步，可以增強我們的心肺功能，提高肺活量，讓你輕輕松松面對爬樓梯的難題。

　　跑步減肥

　　一、跑步減肥要選擇正確的時機

　　很多人會選擇在晚上進行跑步減肥運動，但晚上卻不是好的選擇。跑步減肥的佳時間應(yīng)該是在下午下班的時候，夕陽西下之時，空氣質(zhì)量非常好，適合的溫度也有利于鍛煉。晚上的空氣質(zhì)量不好，特別在大城市，有空氣污染，人們在跑步減肥的時候會大口呼吸，被污染的空氣可能會導(dǎo)致呼吸道疾病。

　　二、 跑步減肥的正確跑法

　　跑步減肥不是一味地跑，比起勻速跑步，變速跑的減肥效果會更好。變速跑步也可在室內(nèi)原地跑，一邊看電視或者看電影，一邊跑步，時間過得非常快，也不容易感覺到累。

　　三、跑步減肥的持續(xù)時間

　　理論上30分鐘以上的運動時間就可以達到減肥的效果，跑31分鐘，那么你的減肥運動其實才開始一分鐘。所以跑步減肥至少每次要1個小時。一個小時的變速跑步，讓脂肪真正燃燒!