誤區(qū)二：仰臥起坐做得又快又猛才好

　　仰臥起坐不是做得又快又猛才好，這種認(rèn)知需要改變，這是錯誤的，在我們做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。因此，為了提高動作的質(zhì)量，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

　　誤區(qū)三：身體會向某一個方向偏離

　　許多人在仰臥起坐的時候，身體會在不知不覺中向某一個方向偏離，并未能夠及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。在仰臥起坐過程中應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。

　　誤區(qū)四：仰臥起坐做的越慢，越有鍛煉效果

　　速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但如果速度過于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應(yīng)掌握正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果好。如果是今天仰臥，明天起坐那就不能達(dá)到鍛煉的效果啦!

　　誤區(qū)五：將雙手置于腦后，十指交叉

　　這個姿勢是常見的仰臥起坐姿勢，同時也是仰臥起坐大的一個誤區(qū)，這樣做會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)大約后腦正中間再向外一點(diǎn)的位置，而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。

　　鍛煉是件好事，錯誤的鍛煉恐怕就不是什么好事了!與此同時，做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于仰臥起坐的正確姿勢，當(dāng)然還有比較常見的仰臥起坐誤區(qū)，關(guān)于這些知識大家一定要來了解一下哦!希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也要堅持做仰臥起坐哦!