很多的上班族都有一個(gè)困惱，就是長(zhǎng)時(shí)間的久坐，沒(méi)時(shí)間鍛煉就導(dǎo)致肚子上的贅肉越來(lái)越多，那么我們可以選擇休息時(shí)在家做些仰臥起坐來(lái)瘦身減肥。但是要掌握正確的仰臥起坐技巧才能有更好的減肥效果。那么仰臥起坐的正確做法有哪些?又有哪些仰臥起坐的好處呢?今天就向大家一一介紹。

　　仰臥起做的方式有很多種，一但沒(méi)有選擇合適的方法很容易使得瘦身效果不明顯，下面就具體講解仰臥起坐的正確做法。

　　仰臥起坐技巧

　　仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

　　很多人因?yàn)楦共繘](méi)有力，所以會(huì)用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，因?yàn)榇藭r(shí)用力點(diǎn)是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。

　　仰臥在地面上，雙腿抬起，小腿放在座椅上然后開始做仰臥起坐動(dòng)作。

　　雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰臥起坐要運(yùn)動(dòng)的是腹部的力量。

　　抬腿上抬

　　仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下?lián)蔚?。雙腿并攏抬起，垂直于地面。吸氣，吐氣的時(shí)候，雙腿向上伸展，臀部抬離地面。

　　腿部不要越過(guò)頭部，注意是要運(yùn)動(dòng)腹部肌肉。

　　屈腿上抬

　　仰臥于地面上，雙腳并攏微曲90度向上逐漸抬起，雙臂伸直放于身體的兩側(cè)。

　　吸氣，吐氣的時(shí)候，雙腿繼續(xù)向上伸展，臀部抬離地面。抬腿的時(shí)候注意保持膝蓋彎曲角度，同時(shí)頭部不太向上抬起。

　　仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時(shí)候，頭肩抬離地面，向上蜷曲。

　　兩臂不要夾住頭部，同時(shí)身體向上蜷曲時(shí)不要轉(zhuǎn)向側(cè)面。

　　疊腿側(cè)蜷曲

　　仰臥在地上，雙腿屈膝并攏，倒向左側(cè)。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時(shí)候上身慢慢地向上卷曲，頭部及肩部抬離地面。

　　向上蜷曲的時(shí)候不要打開腿，保持并攏，同時(shí)雙手不要夾住頭部，同時(shí)不要歪向側(cè)面。

　　俯臥四肢上抬

　　俯臥在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時(shí)候，四肢同時(shí)向上抬起。

　　注意抬腿的時(shí)候是用大腿力量，而不是小腿力量。

　　屈膝抬腿仰臥起坐

　　仰臥在地上，兩腿并攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，上半身向上蜷曲。

　　注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的時(shí)候不要膝蓋和手肘自動(dòng)貼近。