長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前工作的人，都會(huì)有腰椎不好的現(xiàn)象，而適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起做可以使腰部及全身得到鍛煉。這時(shí)我們就需要一個(gè)健身器材，那就是仰臥起坐板。那么仰臥起坐板的正確做法有哪些呢?做仰臥起坐的好處還有些什么呢?一起來(lái)看看吧。

　　仰臥起坐板可以幫助人們改正徒手做仰臥起坐時(shí)的一些壞習(xí)慣，這樣的健身器材更能有效的鍛煉和發(fā)展身體的肌肉關(guān)節(jié)。那么下面就介紹一些仰臥起坐板的基本常識(shí)。

　　仰臥起坐板

　　長(zhǎng)時(shí)間的電腦工作勢(shì)必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴(yán)重的，不注意和放任的態(tài)度都將導(dǎo)致日后身體機(jī)能的惡變，這決不是危言聳聽(tīng)。

　　腹背的訓(xùn)練器不光是健美器材，而是更能夠舒緩腰肌勞損者背部筋膜的勞損。一天兩組，共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)可以讓你的背部更加輕松。當(dāng)然在這之后，重要的還是要選擇正確的坐姿。

　　平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱于腦后，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腹部肌肉。

　　簡(jiǎn)介

　　仰臥板是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來(lái)的一種健身器材，此健身器材讓您用正確的方式，事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢(mèng)想，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的衣服，男生不會(huì)讓人感到老態(tài)臃腫。

　　而健腹板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開(kāi)始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢(mèng)想很快就可以實(shí)現(xiàn)了!

　　仰臥起坐板的4大作用

　　1.腹部運(yùn)動(dòng)

　　讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊。

　　2.俯身挺背

　　可以訓(xùn)練身體的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌等)，強(qiáng)化背部肌肉的力量，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，可以一定程度上的減少因久坐而產(chǎn)生的腰酸背痛、彎腰駝背狀態(tài)的發(fā)生。

　　3.仰臥抬腿

　　以您的腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。

　　4.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)

　　與第一項(xiàng)相同，不過(guò)腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來(lái)的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。

　　使用方法

　　1、正確的鍛煉方法

　　1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)。

　　2)收背運(yùn)動(dòng)(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)。

　　3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)。

　　2、輔助鍛煉方法

　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。