很多女性朋友都沒有長期堅持健身運(yùn)動，她們認(rèn)為一些運(yùn)動太難了，其實(shí)做仰臥起坐就很簡單，重要的是在家就能進(jìn)行了，不浪費(fèi)時間。下面就讓小編為大家介紹仰臥起坐的正確做法，及仰臥起坐的好處，一起來學(xué)做仰臥起坐吧!

　　仰臥起坐的正確做法

　　每個人都想要個平平的小腹，能穿一些收腰的衣服，顯示身形的曼妙，很多人都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹，可是關(guān)于做仰臥起坐的知識都不是很了解，不知道要怎么做仰臥起坐，讓小編來教你如何來做仰臥起坐減肥瘦身吧!

　　腰腹部減肥錯誤動作

　　1.身體收起幅度不夠高

　　很多人雖然長年累月做仰臥起坐，但是根本不知道自己的動作是錯誤的，這并沒有什么效果，他們通常在做仰臥起坐的時候只是把頭和肩抬離地面。這就是錯誤的姿勢，無法真正達(dá)到減肚子的效果。

　　2.抱住自己頭頸扳起來

　　很多人進(jìn)行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。

　　錯誤的姿勢很容易會造成運(yùn)動傷害，想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢應(yīng)該怎么做，不要再做“無用功”啦!

　　腰腹部減肥正確動作

　　1.身體放松，仰臥在床上或地上。

　　2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。

　　3.雙手交叉放于胸前。

　　4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

　　如果條件允許的話，好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，這樣更有利于我們做仰臥起坐，還能有效的防止自己的屁股隨著身體的移動一直往前沖，這種情況會很影響動作的標(biāo)準(zhǔn)性。