健腹輪想必大家都見(jiàn)過(guò)，但是都不是很了解怎么使用。健腹輪也是健身器材的一種，而且健腹輪的用法很多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們所知道的。本文將為大家介紹健腹輪的多種用法，及一些健腹輪注意事項(xiàng)，一起跟小編來(lái)了解這些知識(shí)吧!

　　健腹輪的多種用法

　　大家了解的健腹輪玩法很少，雖然追究其原理都離不開(kāi)推動(dòng)輪子，但是我們使用健腹輪鍛煉的方法還是很多的，下面一起來(lái)了解一下吧!常見(jiàn)的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式等，不同的動(dòng)作有著不同的鍛煉效果，下面就講解健腹輪每種動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方式與訓(xùn)練的部位。

　　第一種健身方法：面壁訓(xùn)練法

　　運(yùn)動(dòng)方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來(lái)回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

　　訓(xùn)練部位：主要用來(lái)鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　第二種健身方法：跪姿訓(xùn)練法

　　運(yùn)動(dòng)方式：跪姿訓(xùn)練法，顧名思義就是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，那要怎么訓(xùn)練才能達(dá)到效果呢?首先需要找一塊空地，找個(gè)墊子鋪在地上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

　　訓(xùn)練部位：對(duì)腹肌、腰部刺激大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

　　第三種健身方法：站姿訓(xùn)練法

　　運(yùn)動(dòng)方式：首先兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

　　訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

　　第四種健身方法：練小腿式

　　運(yùn)動(dòng)方式：想用健腹輪鍛煉小腿非常簡(jiǎn)單，不需要我們使用太多的力氣就能達(dá)到效果了，鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。

　　訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。