健身器材有很多，但是真正適合我們進行鍛煉的并不是太多，而想要練出好身材，就需要選擇適合自己的健身器材，啞鈴就是一個很好的選擇。本文將為大家介紹啞鈴鍛煉方法，及練習(xí)啞鈴好處，一起來了解一下關(guān)于啞鈴的知識吧!

　　啞鈴鍛煉方法

　　相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴的有點很明顯，首先就是使用人群很廣泛，基本上沒有不能使用的，而使用啞鈴活動的幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。

　　但是，啞鈴需要一個聰明的使用者。健身專家特別提醒，由于人體不同部位的肌肉構(gòu)造不同，因此針對不同部位的鍛煉減肥，必須使用不同重量的啞鈴以及不同的姿勢，千萬不能莽撞地等同待之。

　　手臂

　　這是全身難減肥的地方，也是讓人一目了然胖瘦程度的部位。不過，這卻是啞鈴擅長的工作。對手臂，可下點“猛藥”，選用3-5公斤的啞鈴。

　　方法：雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

　　腰部

　　對這個部位很多女性都很無奈，有人會選擇呼啦圈，但是堅持不下去，啞鈴鍛煉則有很多方法，也更加有趣，我們使用啞鈴鍛煉時可根據(jù)個人情況而定，一般推薦2公斤左右的啞鈴。

　　方法：直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動作。

　　腿部

　　針對這部分的鍛煉，主要目標是讓它變得修長結(jié)實。

　　方法：雙腳一前一后分開，弓步，前腳腳掌著地，后腳前腳掌著地，后跟踮起，雙手垂直拿啞鈴。重心放在后腳，下蹲，前后腿呈90度狀態(tài)，后腿與地面垂直。

　　腹部

　　去掉小腹贅肉，是所有“減肥族”的夢想。為了使腰腹部更有型，得準備一個2-3公斤的啞鈴。