啞鈴健身想必大家都不會很陌生，因為啞鈴是比較常見的健身器材，基本上喜歡健身的男士家里都有啞鈴，但事實上并不是所有人都會使用啞鈴，在啞鈴健身的同時還有一些誤區(qū)，下面就跟小編一起來了解男士啞鈴健身應(yīng)避開的3個誤區(qū)，及如何購買啞鈴。

　　男士啞鈴健身應(yīng)避開的3個誤區(qū)

　　啞鈴健身的方法簡單又實惠，不管是在家還是在健身房都能使用，是現(xiàn)在很多人都在選擇的一種運(yùn)動方式，非常受歡迎，不過在用啞鈴健身的同時，很多人都陷入了誤區(qū)，結(jié)果使得啞鈴的健身功效沒有發(fā)揮出來，或者是給身體造成了不利影響，下面，我們來了解下男士用啞鈴健身應(yīng)該注意避開的三個誤區(qū)。

　　在運(yùn)動器材中，啞鈴是比較受大家歡迎的一種，但其實很少有人去了解用啞鈴健身的原理，甚至還有人進(jìn)入了啞鈴健身的誤區(qū)，結(jié)果影響了健身的效果，下面我們具體來了解下。

　　誤區(qū)一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體

　　科學(xué)地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強(qiáng)人意。

　　在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業(yè)舉重運(yùn)動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運(yùn)動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規(guī)則。

　　訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。只有合適的重量才能讓男性朋友更好的鍛煉，一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，不能太重，太重會傷到自己的身體，所謂負(fù)荷是指所能舉起的大重量，舉個例子，如果每次能舉起的大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

　　誤區(qū)二：啞鈴只練上肢

　　有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢，其他地方是鍛煉不到的，如果要想全面的進(jìn)行鍛煉，就需要某些更復(fù)雜的器械，這種觀念是錯誤的，啞鈴不僅能鍛煉上肢，身體的其他部位也能鍛煉。

　　時下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進(jìn)入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡單器械無可比擬的優(yōu)點(diǎn)，但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點(diǎn)，這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點(diǎn)，而且只要設(shè)計和計劃得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效，何樂而不為呢?