肥胖是很多女性朋友頭痛的問題，進行健身運動能很有效的幫助女性朋友瘦身減肥，而跳繩就是受歡迎的一種，很多胖女生都選擇跳繩減肥，其效果非常好，而除了減肥瘦身，長期堅持跳繩運動對身體的好處有很多，下面就一起來看看吧!

　　七種跳繩法能讓你極速瘦身

　　1、簡單跳繩法

　　簡單跳繩就是基本的跳繩方法，相信很多人都這樣跳過的，準備動作是將雙腳并攏，放松自己，然后進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)，連續(xù)重復(fù)這樣的運動就可以了。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、側(cè)身斜跳

　　側(cè)身斜跳能訓(xùn)練耐久力，堅持下來的效果是很驚人的哦，除了這，側(cè)身斜跳還能增強外展肌和內(nèi)收肌，是個鍛煉肌肉的好方法。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　6、側(cè)腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。

　　非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　7、雙臂交叉跳

　　雙臂交叉跳稍微有點難度，但堅持練習(xí)很快就能學(xué)會了，做雙臂交叉跳前需要先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。