很多人都會選擇做仰臥起坐健身鍛煉，不僅方便簡單，還很節(jié)省時間，在家就能鍛煉了，是個非常好的健身運動。那大家知道仰臥起坐的正確姿勢嗎?仰臥起坐的誤區(qū)有哪些?下面就為大家一一解答。

　　仰臥起坐的正確姿勢

　　研究表明：正確的仰臥起坐姿勢，加上持續(xù)的鍛煉才會有減肥的功效。

　　仰臥起坐做的正確的話，可以保持腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀。如果不正確的話，就是浪費時間。

　　什么是仰臥起坐正確姿勢呢?其實很簡單，跟著小編一起做吧!首先身體要平躺在海綿或者瑜伽墊上，然后腿部彎曲與地面成90度，腳自然的平放在地上。把身體向上升起的時候，應(yīng)該是腹部肌肉參加工作，當(dāng)腹肌把身體向上提起時，我們應(yīng)該呼氣，并準(zhǔn)備好躺下的姿勢。躺下時要吸氣，同時腹部肌肉放松，當(dāng)感覺背部接觸到了地面，就收緊腹部肌肉，開始重復(fù)上一個動作。

　　在做仰臥起坐的時候我們注意

　　第一：盡量不要讓我們的腳被固定，因為這樣容易讓我們的大腿也參與運動，減少腹部肌肉的鍛煉。

　　第二：不要把腿伸直，腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。

　　第三：不要把手放在腦后，因為手距離頭的位置越近，仰臥起坐做起來就越是困難。

　　第四：初學(xué)者應(yīng)該適度，不要勉強自己，給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。

　　簡單的仰臥起坐都會錯?快來進修一下吧

　　很多男性比較喜歡仰臥起坐，他們會通過仰臥起坐來鍛煉腹肌，效果非常好哦!重要的是仰臥起坐它不挑時間地點，不用任何道具，是對于腹肌的突擊鍛煉，只要你想就可以做起來?？墒牵绱穗S和的仰臥起坐也有它的逆鱗你知道嗎?不知道的話，做得再多的仰臥起坐恐怕也是無用功。

　　誤區(qū)一：仰臥起坐能達到健身效果

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美健身效果。