2.即便你在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運(yùn)動(dòng)量，基于孕期的特殊性，應(yīng)慎重選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且隨妊娠的進(jìn)行而改變數(shù)量和強(qiáng)度，即在妊娠后期逐漸減少。

　　3.整個(gè)孕期應(yīng)避免做仰臥起坐一類(lèi)的腹肌練習(xí);避免仰臥位需抬高臀部的任何練習(xí)(以防空氣進(jìn)入產(chǎn)道);妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習(xí)(由于胎兒及子宮的重量在仰臥時(shí)會(huì)壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧)。

　　4.鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并馬上就醫(yī)。陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險(xiǎn)的癥狀。

　　另外，孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)除了一般運(yùn)動(dòng)需要注意的以外，還包括一些幾個(gè)方面。

　　1.避免震動(dòng)較大和急促的動(dòng)作，如蹦跳、沖刺跑等。

　　2.避免過(guò)度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會(huì)使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過(guò)度拉伸會(huì)造成損傷。

　　3.注意體溫，運(yùn)動(dòng)時(shí)難免有體溫升高，孕期運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)調(diào)整衣著，避免體溫過(guò)高，尤其是妊娠初期，體溫過(guò)高會(huì)影響胎兒的器官分化。

　　4.避免過(guò)度疲勞，孕期鍛煉不需要做到“力竭”。

　　5.多喝水以避免出汗過(guò)多而引起的脫水，注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　健身前的熱身準(zhǔn)備

　　運(yùn)動(dòng)前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過(guò)程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過(guò)正確的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)防止。

　　熱身運(yùn)動(dòng)好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

　　運(yùn)動(dòng)前孕媽媽好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

　　運(yùn)動(dòng)的前后喝水比較有講究

　　不要等口渴了才去喝水，因?yàn)檫@時(shí)候你的身體已經(jīng)處于干渴的狀態(tài)的了。因此，為了保證體內(nèi)的水分充足，建議孕媽媽在運(yùn)動(dòng)之前就喝適量的水。飲水量不要太大，以免腹部飽脹，影響運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間如果想喝水，也可以少量飲用。

　　運(yùn)動(dòng)以后也要喝水，因?yàn)檫@時(shí)孕媽媽的身體丟失了汗液，同時(shí)還丟失了一些電解質(zhì)。所以運(yùn)動(dòng)完后，一定要少量多次的飲水，不要一下飲用很多水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排汗，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)本文的閱讀，相信會(huì)有很多的準(zhǔn)媽媽們都想試一試這些適合春天的健身項(xiàng)目。當(dāng)然，文中也提及到了孕婦的健身注意事項(xiàng)，希望大家能夠牢記于心，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)做好保護(hù)措施，盡量避免受到傷害，一切以對(duì)身體有益為主。