隨著年齡的增長，一些中老年人總是懶得動彈，不想進(jìn)行健身運(yùn)動。保持身體健康并不需要很大的運(yùn)動量，只需要日常做些健身操就可以了，非常輕松、有效。本文將為大家介紹中老年健身操，及健身注意事項(xiàng)，一起來看看吧!

　　常搓、揉、刮鼻子

　　很多中老年人的會患有呼吸疾病，這時就需要常搓、揉、刮鼻子了，鼻子是人體的唿吸管道，是臟腑與外界相連的門戶，因此通過對鼻子的按摩能有效防病哦!常按摩揉搓鼻子，能增強(qiáng)局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養(yǎng)、預(yù)防感冒。

　　搓揉鼻子的動作是：先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱后，再放在鼻尖處摩擦24次;而后以兩手食指摩擦鼻翼兩側(cè)各12次;后用手指頭輕刮鼻梁，由上往下10次。

　　生津吞口水

　　口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關(guān)系。中醫(yī)師認(rèn)為，一個人時時口水充足，并且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細(xì)嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。

　　首先需要放松心情，保持愉快的心情非常重要，吸氣時，要卷舌上揚(yáng)，舌尖頂于上顎，盡量讓自己的舌頭靠近咽喉組織，但也要量力而行;吐氣后，將舌頭平放置于口腔內(nèi)，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當(dāng)津液逐漸充滿嘴巴后，做漱口動作5-10次，然后均分3次，把口水緩緩地吞下。每日練習(xí)生津吞口水的動作3-4次。

　　張大嘴巴一分鐘

　　每天利用空檔時間，以大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達(dá)到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。

　　坐在椅子上，將嘴巴放輕松、有節(jié)奏地一開一合，每回做30次，約為1分鐘左右，每天早晚持續(xù)各做一回合，美顏效果真的很明顯。

　　扭頭、轉(zhuǎn)脖子

　　扭頭、轉(zhuǎn)脖子也是中老年健身操的一種，經(jīng)常做扭頭轉(zhuǎn)脖子的頸部，也能預(yù)防頸椎骨刺，是中老年需要練習(xí)的小動作。需要提醒的是由于年齡的增長，骨頭會變得更硬，更脆，因此，中老年人在鍛煉時需要量力而為，不要逞強(qiáng)。

　　坐在椅子上，抬頭盡量后仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊后再松弛，此時身體向左、右兩旁側(cè)傾10-15次后，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸后停留3分鐘，如此反復(fù)數(shù)次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

　　雙手一緊一松的握拳法

　　將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放開。重復(fù)進(jìn)行50-80次，每天早晚各做一個循環(huán)。這種握拳法能增強(qiáng)體內(nèi)臟功能，氣力倍增，并能長久保持旺盛的精力。