俯臥撐是男性必須了解的一種健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐能夠給男性朋友帶來(lái)意想不到的效果，除了胸部和手臂的肌肉能得到充分的鍛煉，還能鍛煉全身的肌肉。下面就跟小編一起來(lái)了解八種不同俯臥撐的正確做法，及俯臥撐的好處。

　　八種不同俯臥撐的正確做法

　　有的人認(rèn)為俯臥撐鍛煉身體只能鍛煉到胸肌等，其實(shí)并不是這樣的。事實(shí)上，堅(jiān)持用俯臥撐鍛煉是可以鍛煉到全身肌肉的，而且俯臥撐有多種不同的做法，當(dāng)然鍛煉的難度、效果也不同。今天本文要分享的是八種不同俯臥撐的正確做法，這八種俯臥撐很適合沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友，只需要練習(xí)者按照下文去鍛煉即可。一起來(lái)看看這八種不同的俯臥撐。

　　1、一般俯臥撐

　　這種俯臥撐是大家常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家常用的，主要鍛煉胸大肌。

　　2、窄距俯臥撐

　　窄距俯臥撐稍微難一點(diǎn)，因此窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上改良，進(jìn)化的，首先需要將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，姿勢(shì)一定要規(guī)整，而其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

　　3、寬距俯臥撐

　　這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。

　　4、左右起伏俯臥撐

　　這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

　　5、左右交替抬肘俯臥撐

　　同樣是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

　　6、匍匐提膝俯臥撐

　　這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動(dòng)，然后再做俯臥撐，同時(shí)一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。主要鍛煉胸肌、腹肌等。