時代的進(jìn)步，越來越多的人把健身運(yùn)動作為一種時尚，但是什么時間適合鍛煉，又該做些什么鍛煉是很多人所不了解的，比如說一些運(yùn)動誤區(qū)。那么都有哪些運(yùn)動常識呢，今天就為大家介紹一些健身常識，一起來看看吧。

　　現(xiàn)在的老年人常常喜歡選擇晨練。一日之計在于晨，它的本意是說人們要提前做些準(zhǔn)備，但是卻有一些人往往忽視了一些錯誤。下面就具體講一些錯誤的運(yùn)動常識。

　　比如就拿運(yùn)動來說，“晨練”這個詞大家都不陌生，特別是上了歲數(shù)的了人更加熟悉，天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對的嗎?

　　其實，這是一種誤區(qū)。早晨時分，特別是凌晨5點(diǎn)左右天剛亮?xí)r，一夜未進(jìn)行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，如果這個時候去運(yùn)動，就會吸入大量的二氧化碳，容易引發(fā)頭暈等癥狀。

　　另外，相對于清晨身體的體溫較低，整個機(jī)體處于低潮，難以適應(yīng)室外的溫度差。特別是患有心腦血管等疾病的老人們，建議不要在這段時間鍛煉。

　　當(dāng)然，鍛煉的時間也不宜過晚，白天汽車排放出來的含鉛尾氣對環(huán)境造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，就會形成二次污染，形成煙霧污染。

　　煙霧污染對人體的傷害很大，主要表現(xiàn)在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。

　　因此，為了你的健康，鍛煉時間好安排在太陽升起以后，或者黃昏，具體來講：早上9-10點(diǎn)為宜，下午以6點(diǎn)左右較好。

　　運(yùn)動時要準(zhǔn)備好一定的運(yùn)動裝備，同時自我保護(hù)也很重要。千萬不要穿得很隨便就去運(yùn)動。不然會對你的身體造成一定的傷害。

　　全身清洗很重要

　　愛美之人，對好身材的追求也是一如既往，好皮膚也是毫無例外。但是，在運(yùn)動的過程中，為了保護(hù)面部的肌膚，好先卸了妝再去運(yùn)動。

　　因為運(yùn)動時，毛孔張大，汗腺活躍。如果不卸妝，化妝品殘留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。

　　戶外運(yùn)動時，好使用防曬霜，避免皮膚受到紫外線的傷害。同時，運(yùn)動后要及時洗臉，這樣不僅可以去除污垢，不讓汗水在臉部形成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗完后，也可以做一兩分鐘按摩，使皮膚恢復(fù)原狀。

　　運(yùn)動后也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質(zhì)，如果馬上不脫掉汗?jié)竦囊路?，汗水會留在皮膚上，易長粉刺，油脂分泌多的人甚至?xí)?dǎo)致毛囊炎。

　　運(yùn)動時呼吸很重要

　　你是否還記得學(xué)生時代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運(yùn)動天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。

　　現(xiàn)在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?

　　口鼻同時呼吸

　　人在運(yùn)動過程中，洋氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時身體所需，所以應(yīng)改為口鼻同時呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動的完成。