7.長時間不變換姿勢

　　專家解讀：在使用手機(jī)時，這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機(jī)，肩部保持同樣一個姿勢，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。

　　辦公族防治頸椎病的運(yùn)動

　　由于現(xiàn)代辦公族伏案工作的時間增加，使脖子和肩部肌肉特別容易感到疲勞，人們患頸椎病的概率也增加了。因此，在工作間隙，做一些運(yùn)動，就可以有效地防治頸椎病。每天在辦公室里，只需花10分鐘做下面的運(yùn)動，就可以很快地消除疲勞，如果能長期堅持，不僅可以防治一些頸肩腰腿部疾病，而且還能保持健美的體型。

　　1.回頭望月法

　　兩腿分立，與肩同寬，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45度并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨著旋轉(zhuǎn)向后上方望，左手上舉置頭后，右手置背后。做相反方向動作，左右重復(fù)共10-20次。

　　2.十點十分操

　　兩腿直立，兩腳尖朝前，身體挺直站立，收下顎、挺胸、收腹。雙手側(cè)平舉，像鐘表中時針、分針指在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點15分)舉到10點10分處。認(rèn)真地反復(fù)若干次后，會感到頸部后面的肌肉酸脹。

　　3.頸部米字操

　　按書寫筆畫，頭部緩慢地在空中寫“米”字，或做頭部的環(huán)繞運(yùn)動，按順時針轉(zhuǎn)一圈，按逆時針再轉(zhuǎn)一圈。這樣，可以使頸部肌肉放松，加快氣血運(yùn)行，重要的是可以理筋整復(fù)，松解粘連、解除痙攣。

　　騎車可防治頸椎病

　　騎車除了可以健身之外，還可以有效地防治頸椎病。騎車時，雙手握車把，上身前傾而頭仰起，頸椎的反向運(yùn)動起到了治療的作用，這這樣可以鍛煉因長時間低頭工作導(dǎo)致的肌肉僵硬，頸部不適等癥狀。

　　蛙泳可防治頸椎病

　　蛙泳在換氣時，頭部要伸出水面，頸部后仰，這樣每次換氣頸部都要向后向上仰起，頸椎的反向運(yùn)動起到了治療的作用。蛙泳還可以緩解辦公族由于單一的伏案動作而導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，加速血液循環(huán)。

　　結(jié)語：上文為大家介紹了七個容易使我們患上頸椎病的錯誤姿勢，大家了解了嗎?如果大家了解這些，在日常生活中就要注意，盡量避免這些錯誤姿勢，并堅持進(jìn)行能夠緩解頸椎病的運(yùn)動鍛煉哦!