健身運(yùn)動(dòng)是需要我們堅(jiān)持不懈的，只有制定完美的健身計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉就能得到你想要的效果了。本文為大家介紹能堅(jiān)持鍛煉的方法及適合在家做的運(yùn)動(dòng)，希望大家能夠堅(jiān)持，即使不能去健身房，也要在家進(jìn)行鍛煉。

　　如何才能讓健身堅(jiān)持下來

　　如今，越來越多的人喜愛健身運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還能瘦身減肥，重塑體型，但是并不是有好處就能堅(jiān)持的，在漫長的健身運(yùn)動(dòng)中，很多人都會(huì)半途而廢，當(dāng)初的健身熱情也慢慢消減。下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅(jiān)持下來呢。

　　1、找一個(gè)合適的伙伴

　　對：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。

　　錯(cuò)：單獨(dú)健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　2、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。

　　錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。

　　人對于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。

　　3、天天鍛煉

　　對：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

　　錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

　　養(yǎng)成良好的習(xí)慣，把去健身房鍛煉從一種任務(wù)變成日常習(xí)慣，盡量每天都去鍛煉，只有這樣才能使自己形成習(xí)慣，所以好不要連續(xù)超過兩天不去健身，但是如果是你的身體出現(xiàn)問題那就另當(dāng)別論了，身體受傷時(shí)千萬不要硬撐。

　　4、制訂備用方案

　　對：錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力。

　　錯(cuò)：無法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。

　　健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　5、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。

　　錯(cuò)：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉。

　　首先就需要健身計(jì)劃，有一個(gè)目標(biāo)會(huì)使你有鍛煉的動(dòng)力，這樣更容易堅(jiān)持。在你制定目標(biāo)時(shí)要量力而行，不要把目標(biāo)制定的太高，并且目標(biāo)應(yīng)該是短時(shí)間的、有具體計(jì)劃并且是可以現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進(jìn)步

　　對：堅(jiān)持記錄自己的健身過程。

　　錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!

　　只要你詳細(xì)地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。