盡管現(xiàn)在很多人都會(huì)去健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但是如果碰上陰雨天氣，就很難想外出晨練。今天小編教大家在家就能鍛煉的晨練方法，及老年人晨練的好處，希望能夠幫助到喜歡晨練的朋友們。

　　適合下雨天的臥室晨練方法

　　晨練已經(jīng)成為一種熱潮，很多人都有堅(jiān)持晨練的習(xí)慣，晨練對(duì)我們的身體有非常大的幫助，不過當(dāng)遇上外面下雨等惡劣的天氣時(shí)，我們肯定不想去室外鍛煉，也不能去室外鍛煉，而晨練千萬不可中斷。那么，該怎么辦呢?其實(shí)，在不方便進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以選擇室內(nèi)健身。下面小編為大家介紹3種適合在下雨天晨練的臥室健身法。

　　臥室健身法

　　踏格健身

　　我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。

　　顫抖健身

　　這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　下蹲健身

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　揭老人晨練的6大養(yǎng)生好處

　　隨著年齡越來越大，身體逐漸衰老，能明顯感受到自己的各個(gè)器官都在衰退，一些老人身體也越來越差，常常被疾病的困擾。老人堅(jiān)持在早晨健身能夠延緩衰老并提高身體免疫力。下面，讓我為大家介紹老人晨練的六大好處。