生命在于運動。想要讓自己的身體健康長壽，好的方式就是進行健身運動。冬季運動比其他季節(jié)來說健身效果更加明顯，對身體更有好處。那么在冬季運動的時候需要注意些什么呢?有哪些運動適合冬季鍛煉呢?今天就為大家講解冬季運動的健身常識。

　　生活中的運動有很多，當然到了冬季，像游泳類的運動就不太適合鍛煉了，下面詳細的介紹了幾種冬季運動，一起來了解一下吧。

　　1、熱瑜伽

　　熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環(huán)境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。

　　這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。

　　另外，在冬天練瑜伽的時候很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況，可能是因為運動前的熱身準備不夠，造成肌肉的韌帶沒有打開。

　　要達到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進行其他練習。有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內(nèi)練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。

　　2、散步

　　每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風險高可下降三分之一。

　　每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　冬季的飯后散步可以改到室內(nèi)進行，是注意的是不能飯后立即就運動，而應該在飯后半小時之后在進行。

　　“飯后百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

　　3、太極拳

　　練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。

　　但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。

　　尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會大打折扣。

　　4、滑雪

　　具冬季特色的運動莫過于滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。

　　滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習協(xié)調能力。

　　滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關系密切的莫過于協(xié)調能力，只有充分的協(xié)調好全身的各個部位，才能在滑行中取得好的平衡效果。

　　除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現(xiàn)體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應。

　　5、滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰。