六、彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。次數(shù)自定。

　　那么如何在不影響日常辦公的同時，達(dá)到自然減肥的目的呢?

　　小編這里有六個小竅門與大家分享

　　1、辦公室的白領(lǐng)們整天鎖在椅子上，找張可以調(diào)節(jié)高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理文件，而不用整天粘著椅子了。

　　從坐姿改為站姿，那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

　　2、戴上聽筒，打電話的時候站著走走。使用步程計，計算一天里每天走的路程。

　　想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的目光!

　　3.、據(jù)飲食協(xié)會的調(diào)查顯示，75%的白領(lǐng)每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。

　　但是一邊吃午餐一邊處理其他事情，很多人就是在不經(jīng)意的時候點了垃圾食品的快餐。

　　所以給自己設(shè)一個電子提示，午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進(jìn)嘴里的東西，細(xì)嚼慢咽。

　　4、很多白領(lǐng)都帶著三明治、可樂、沙拉等當(dāng)午餐。把這些放在左手的抽屜里。

　　因為研究人員發(fā)現(xiàn)，我們都習(xí)慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那么肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅干等垃圾食品。

　　5、給自己沖杯綠茶。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣喝綠茶的人，三個月后，體重減輕了2.4磅。

　　綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

　　6、跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。

　　密蘇里州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，讓白領(lǐng)們分成幾組進(jìn)行一個為期12周的減肥計劃，優(yōu)勝者可以拿到獎金。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。

　　事實證明，有壓力才有動力。要想減肥成功，非得給自己定立一些獎懲機制才行。

　　結(jié)語：看完上面的文章，各位白領(lǐng)們，有沒有意識到“久坐不動”的危害呢?趕緊站起來活動活動你的筋骨吧!小編還有一個小秘訣，平時可以多喝水，喝水的好處小編就不多講，但是直接會導(dǎo)致增加上廁所的次數(shù)，這可是放松身體的好時機呢!