對于大多數(shù)的上班族們，腹部以及下半身的脂肪堆積成了每天頭疼的事兒。其實“久坐不動”不僅僅會造成身材走樣，還會大大影響我們的身體健康哦。下面小編就給大家介紹介紹白領養(yǎng)生方法、白領減肥方法，以及白領健身方法。

　　白領們要想保持苗條的身材以及健康的身體，除了要合理飲食，還要結合運動和睡眠哦，適當時還應改善工作環(huán)境。

　　1、設個健身鐘抽空動一動

　　成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天。

　　可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發(fā)病風險降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。

　　但是如果想要控制體重，或者減掉體重，那么，每天的運動量就要大大增加了。至少60分鐘的高等強度運動。

　　可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。

　　中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽后到附近轉一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

　　2、擺個記錄表吃、動比一比

　　擁有健康身體的基礎就是合理飲食。出門在外就餐時，更應該注意控制食量。酒多易傷身，這個原則也要懂哦。

　　吃要平衡，吃感覺七分飽就好，不要撐;動可每天步行1小時左右，達到6000步。

　　每天的身體“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

　　健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明了。

　　還可以佩戴一個計步器，可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。

　　3、每年做體檢加個Hp檢測

　　無論是年輕人還是中年人，每年都應該做個體檢。

　　4、勞逸相結合天天睡好覺

　　白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現(xiàn)失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。

　　在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。

　　我們在臨床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。

　　床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。

　　養(yǎng)成良好的睡眠應該做到以下幾點

　　定時休息，形成良好的睡眠規(guī)律;

　　不要在床上讀書、看電視或聽收音機;