秋季天氣漸涼，很多人為了抵抗寒冷的侵襲，提高自身的身體素質(zhì)，給自己的空閑時間添加了很多體育活動。前兩天新聞報道某大學(xué)大三男生在體能測試時不幸猝死，大家為此惋惜，同時也在反思為什么會出現(xiàn)這種情況。如何避免在運動時發(fā)生不可挽回的結(jié)果，大家在運動中要注意以下7點哦!

　　1、準(zhǔn)備活動要充分

　　秋季很多學(xué)校和公司都會舉辦運動會，來提高學(xué)生和員工的積極性，可是因為學(xué)生平時基本上都集中在學(xué)習(xí)上，而普通上班族更是每天坐在電腦前，很難有足夠的時間去鍛煉，所以突然性的讓他們運動，就會造成運動損傷，這個時候準(zhǔn)備活動就顯得尤為重要了。

　　運動前的準(zhǔn)備活動一般是拉伸動作，讓身體的各個韌帶不那么僵硬，著重要注意一下6個部位：頸部、胸部、腰部、大腿、小腿以及踝關(guān)節(jié)。 熱身時幾個部位可以同時做，這些在學(xué)校額體育課上大家基本上都做過，小編就不一一展開了，但是一定要充分的拉伸自己，不要簡單敷衍了事。

　　如果沒有充分熱身的話，很容易讓關(guān)節(jié)部位周圍肌肉的突然收縮，造成損傷。小編以前在學(xué)校的某次體育課，就是沒有做好熱身活動，導(dǎo)致在高抬腿的時候，腳趾出現(xiàn)損傷，大家要引以為戒。

　　2、運動項目要多樣化

　　常說做人要專一，但是在運動項目的選擇上，還是多樣化比較好，這樣可以讓身體的各個部位都能夠得到鍛煉，避免集中某一項運動，導(dǎo)致身體某個部位負(fù)擔(dān)過重，造成損傷。

　　在諸多的運動性損傷中，以膝蓋傷的人群多?，F(xiàn)在很多年輕人中流行的旅游方式是，通過社交軟件一起相約，不跟團，自己自駕旅游，他們互相稱對方是“驢友”。旅游的大部分時間都花在爬山上，的確爬山確實是一件既可以呼吸新鮮空氣，又可以鍛煉身體的好運動。但是像他們這種運動，長期要使用到膝關(guān)節(jié)，很容易就導(dǎo)致膝蓋磨損嚴(yán)重。

　　有些女生為了減肥，會嘗試一些像爬樓梯、深蹲的運動，都會給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。

　　3、舊傷添新傷

　　在運動中出現(xiàn)傷病后，一定要及時治療，千萬不可以掉以輕心，否則傷病會轉(zhuǎn)變成慢性損傷，要想徹底根治就難了，而且這種情況很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。另外，千萬不要在舊傷還沒徹底痊愈前就進行運動，否則會讓損傷范圍加大，很難康復(fù)。