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健身注意這7點 謹(jǐn)防運(yùn)動后變“傷兵”(2)

  4、運(yùn)動要有張有弛

  很多女生在減肥的時候,是不是常常會發(fā)現(xiàn),在進(jìn)行某一項鍛煉的時候,常常會說讓做幾組,每組多少次。其實這中間讓你休息的時間,就是為了避免因為長時間運(yùn)動給身體造成傷害。所以在運(yùn)動的時候,不要一味的追求效率,應(yīng)該在運(yùn)動的間隙休息一下,也能夠讓血液的循環(huán)更流暢,防止運(yùn)動損傷。

  5、不要在空腹或者飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動

  空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動,就需要脂肪來轉(zhuǎn)化身體所需的熱量,導(dǎo)致血液中的脂肪酸變多,造成心律失常,后果不堪設(shè)想。飽腹?fàn)顟B(tài)下,如果強(qiáng)行運(yùn)動很容易導(dǎo)致胃下垂。

  6、不能直接喝冷飲

  流了一身的汗以后,很多人都比較傾向于喝點冷飲來降溫,其實這樣會讓因為運(yùn)動擴(kuò)張的血管急速收縮,給身體帶來傷害。那么是不是只喝水就可以了?因為運(yùn)動出汗除了會讓體內(nèi)的水分流失外,還會讓體內(nèi)的鹽分丟失,如果再喝水的話就更加稀釋了血液中的鹽分,很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。這時候可以喝一些運(yùn)動型的能量飲料,補(bǔ)充身體所需。

  7、運(yùn)動后也要注意放松活動

  很多人在運(yùn)動后,迫切地想要坐下來休息,或者直接躺著,這是不可取的。不僅會讓血液不循環(huán),而且還容易出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀,甚至還會昏倒。所以在運(yùn)動過后,可以簡單的走一走,慢慢放松自己,讓身體逐漸恢復(fù)平靜。

  另外,很多人如果剛剛開始運(yùn)動,會發(fā)現(xiàn)身體很酸,這是因為肌肉在運(yùn)動的時候沒有足夠的氧氣的供給形成了乳酸,如果無法忍受乳酸消失的時間慢的話,這個時候可以做一些有氧運(yùn)動或者簡單的拉伸動作,都可以有效緩解。

  結(jié)語:生命的意義在于運(yùn)動,加強(qiáng)體育鍛煉可以增強(qiáng)我們的體魄,但是運(yùn)動中也要注意好小編給大家列出的7點哦,多做熱身運(yùn)動,量力而行,和不同的人參加不同的運(yùn)動項目,既可以拓展社交圈,又可以讓全身得到運(yùn)動,何樂而不為!

運(yùn)動前后注意事項 運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理 預(yù)防運(yùn)動損傷 
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