全身清洗很重要

　　愛美之人，對好身材的追求也是一如既往，好皮膚也是毫無例外。但是，在運動的過程中，為了保護(hù)面部的肌膚，好先卸了妝再去運動。因為運動時，毛孔張大，汗腺活躍。如果不卸妝，化妝品殘留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。

　　戶外運動時，好使用防曬霜，避免皮膚受到紫外線的傷害。同時，運動后要及時洗臉，這樣不僅可以去除污垢，不讓汗水在臉部形成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗完后，也可以做一兩分鐘按摩，使皮膚恢復(fù)原狀。

　　運動后也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質(zhì)，如果馬上不脫掉汗?jié)竦囊路?，汗水會留在皮膚上，易長粉刺，油脂分泌多的人甚至?xí)?dǎo)致毛囊炎。

　　運動時呼吸很重要

　　你是否還記得學(xué)生時代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運動天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。

　　現(xiàn)在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?

　　口鼻同時呼吸

　　人在運動過程中，洋氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時身體所需，所以應(yīng)改為口鼻同時呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運動的完成。

　　學(xué)會深呼吸

　　如果你喜歡來個10公里拉練，那么你就要學(xué)會深呼吸。在較長時間的緊張運動中，不注意呼吸的深度，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運動效果。加大運動深度，特別是深呼吸有利于大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需求，提高鍛煉效果。

　　協(xié)調(diào)一致

　　機(jī)體運動和呼吸協(xié)調(diào)，有益健康。比如，在擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉動作中，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時應(yīng)配合以吸氣;像爆發(fā)式的運動中，則需要適當(dāng)憋氣而后用力，后采用爆發(fā)式呼氣，則效果更好。

　　結(jié)語：所以說，強(qiáng)身健體的運動，需要科學(xué)來“保駕護(hù)航”。一些錯誤的認(rèn)知和常識就要堅決的拋棄。就像本文所說的早期運動，也要一分為二的看待。還有就是一些運動的方式，都需要我們自己去了解并親身體會，這樣才能算得上是科學(xué)的運動。