雖然我們每個(gè)人都希望自己有了好的身材，而且也用了很多種方法，但是效果卻不是那么明顯，其實(shí)這不僅和我們沒有恒心有關(guān)，重要的要是方法。小編認(rèn)為，有效的減肥方法是運(yùn)動減肥。下面我們就來了解下吧。

　　目錄

　　1、佳減肥運(yùn)動 2、12分鐘騎車減肥的方法

　　3、走路減肥技巧 4、減肥瑜伽動作

　　5、正確的跳繩減肥方法 6、跳舞減肥方法

　　7、有氧減肥運(yùn)動 8、怎樣運(yùn)動減肥有效果

　　9、室內(nèi)減肥運(yùn)動

　　佳減肥運(yùn)動

　　運(yùn)動的種類有很多而且還非常的雜亂，那么好的減肥燃脂運(yùn)動有哪些呢?小編在這就給大家介紹下佳的減肥運(yùn)動方法吧，還等什么，一起來了解下吧。

　　慢跑

　　有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。

　　自由泳

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　行走

　　我們以能夠感覺到身體有些出汗時(shí)的速度，每天走1萬步，就能夠消耗掉大約836KJ的熱量，這樣一個(gè)月就能夠瘦掉2斤。按時(shí)間算的話，就相當(dāng)于每天走路2個(gè)小時(shí)，這樣你就能夠用略快于平常的速度行走4公里的距離。在有臺階或者有坡度的地方行走效果更加的好。

　　拉伸運(yùn)動

　　做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果好。通過拉伸運(yùn)動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!