12分鐘騎車減肥的方法
騎車是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身減肥運(yùn)動(dòng)，怎么騎車才能減肥呢?騎車減肥的方法有哪些呢?下面就來了解一下12分鐘騎車減肥方法，讓你騎出好身材。
第0-2分鐘：騎車做緩慢的熱身運(yùn)動(dòng)，雙手握在車把的中段
第2-3分鐘：稍稍加大騎行難度。
第3-4分鐘：保持上一分鐘的騎行難度，并加快騎行的速度。
第4-5分鐘：身體前傾，肘部彎曲，增加騎行阻力，稍稍降低騎行速度。
第5-6分鐘：臀部離開座位，雙手握住車把的兩端。
第6-7分鐘：臀部回到座位，如在有氧單車上的話，可以將雙手舉至頭頂，緊握拳頭30秒。
第7-8分鐘：保持騎車的速度不變，如在有氧單車上，可以上下往復(fù)做雙肘的彎舉。
第8-9分鐘：身體稍稍前傾，重新加快騎行速度。
第9-10分鐘：持續(xù)上一分鐘的騎車速度和強(qiáng)度。
第10-12分鐘：回到熱身時(shí)的姿勢，同時(shí)配合呼吸節(jié)奏，放松身體。
按照上面的方法來騎自行車，堅(jiān)持這么騎，讓你騎出好身材。
