4、注意循序漸進(jìn)

　　爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

　　5、注意用脈搏控制強(qiáng)度

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　6、注意防止摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　7、注意不要迷路

　　爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　8、扭傷切忌局部按摩

　　在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　結(jié)語(yǔ)：爬山是非常有意義的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)身體的好處也大，所以我們可以選擇一個(gè)合適的時(shí)間去爬山，老年人也可以參加的哦，對(duì)老年人的幫助更加大哦。不過，我們也不能忽略爬山存在的危險(xiǎn)性。