爬山減肥到底靠不靠譜

　　多少妹紙漢紙在減肥路上摸爬滾打依舊沒有找到門路，亦或是成效不大。熬過了炎熱的夏季，秋天減肥不妨試試爬山吧。可能你會質(zhì)疑爬山減肥這事能不能成，我可以肯定告訴你的是爬山不僅能夠減肥，還能幫助身體排毒讓人越爬越年輕，更重要的是爬山的過程也是散心放松的好方式。

　　當(dāng)然，爬山只是為了游玩跟奔著減肥去的肯定方法上有一定的區(qū)別。為了能夠讓爬山爬掉身上的肉肉，還是要注意爬山路上的動作規(guī)范的。我們一起看看吧。

　　上山前要熱身

　　爬山是一項運(yùn)動，為了避免在運(yùn)動中受傷一定要進(jìn)行腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動。這就是為什么當(dāng)年體育課老師總是會在千米跑前讓同學(xué)們在那左扭右扭、左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)了。爬山前不妨也試試活動活動開筋骨吧。

　　爬山姿勢要注意

　　爬山的時候你要是奔著減肥去就注意上身前傾、下肢步子可以小點(diǎn)，注意腳掌全部著地可不能前腳掌或者是后腳跟先著地，行走過程中雙臂自然擺動。當(dāng)然，對于減肥，爬山并不是強(qiáng)度越大越好。我們要注意的爬山的科學(xué)、健康。在爬山過程中出現(xiàn)太累或是心臟不適要進(jìn)行休息。切不可為了減肥就操之過急。

　　下山要進(jìn)行放松

　　如果你不想爬山所費(fèi)的功夫全部百搭，或者不想今天爬完山明天下不了樓邁不開步，就在下山后做做放松運(yùn)動吧。特別是你的腿部，整個爬山過程腿部肌肉一直都處于繃緊狀態(tài)，下山之后對其進(jìn)行拉伸放松，能夠避免腿部酸痛也能避免腿變粗。