很多人都喜歡在節(jié)假日的時(shí)候出去旅旅游，這時(shí)候爬山就成為了一種健身又放松心情的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多的減肥人士來(lái)說(shuō)，這是非常好的，那么爬山是如何減肥呢?怎樣爬上減肥的效果好呢?下面就讓小編告訴你吧!

　　其實(shí)爬山是一種很不錯(cuò)的減肥方式，又減肥還可而已鍛煉身體。

　　爬山的減肥效果好嗎?

　　爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。

　　上山，鍛煉大腿前部的股四頭肌。動(dòng)作是膝蓋由彎曲(小于90度)到伸直(180度)的過(guò)程，同時(shí)小腿的脛骨前肌(小腿正前方)、腓腸肌和比目魚肌(小腿后側(cè))起到穩(wěn)定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發(fā)力部位是大腿后側(cè)的摑繩肌。因此爬山有塑形的作用。

　　通過(guò)爬山可以消耗腿部的脂肪，這樣可以塑造完美臀部，還可以瘦身，另外你是不用擔(dān)心自己會(huì)長(zhǎng)肌肉飛，因?yàn)檫@是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)肌肉造成刺激，使得纖維變粗。

　　怎么爬山減肥效果好?

　　1、上山時(shí)小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時(shí)還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時(shí)候危險(xiǎn)，建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復(fù)。登山時(shí)全腳掌著地省體力。

　　2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠(yuǎn)的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。

　　3、登山很累，也有一定的危險(xiǎn)系數(shù)，所以好有對(duì)山型比較熟悉的人作為向?qū)?在出發(fā)前要通過(guò)電子地圖對(duì)這個(gè)山型有著詳細(xì)的了解，如果遇到情況怎么處理，大致有一個(gè)脫身的計(jì)劃!