有些男士白領(lǐng)確實(shí)工作太忙沒辦法經(jīng)常去健身房，家和辦公室也同樣是很好的運(yùn)動(dòng)場所。

　　坐著的時(shí)候可以深呼吸，將腹部內(nèi)收，保持姿勢4秒，重復(fù)7次左右;

　　還有就是雙手掌心相對(duì)，用力擠壓，保持6秒，重復(fù)5次左右，這種靜力性的方式效果也十分不錯(cuò)。

　　這一個(gè)男士健身方法可以讓男士的腹部線條更加勻稱。

　　男士健身方法4

　　健身方法簡單的一個(gè)是經(jīng)常收腹，腹部是人體內(nèi)容易產(chǎn)生脂肪堆積的地方，因此辦公族是大腹便便的人群。

　　久坐且有限的活動(dòng)范圍也是造成下半身肥胖原因。

　　建議每天坐在椅子上，慢慢地抬高雙腿之后輕輕地將雙手放在小腹上，再慢慢吸氣吐氣之后加快吐氣速度和收腹速度，讓自己放松。

　　運(yùn)動(dòng)讓男人充滿魅力。幾乎所有的女孩都喜歡渾身散發(fā)男人氣息的男性。而運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)有效增強(qiáng)自己男人氣息的手段。

　　那么作為男人的你有制定自己的健身計(jì)劃嗎?其實(shí)每個(gè)年齡段健身的側(cè)重點(diǎn)并不同。下面一起來看看男性健身的全攻略吧!

　　20歲強(qiáng)化鍛煉肌肉

　　對(duì)于這個(gè)年齡階段的男性來說，身體各個(gè)部位功能都正處于壯盛時(shí)期，此時(shí)可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

　　這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chǔ)備資源”，讓你終身受益。

　　通過鍛煉肌肉，心肺功能會(huì)得到進(jìn)步，耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速進(jìn)步，就連男性特征也會(huì)更加突出。

　　肌肉鍛煉每周好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，好隔天進(jìn)行。

　　方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱練習(xí)，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。

　　這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，由于一些年輕時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來大題目。

　　然后進(jìn)行重力練習(xí)，試舉啞鈴,杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲憊，停下來休息幾分鐘。

　　也可以選擇俯臥撐,引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng)。

　　30歲注重柔韌鍛煉

　　誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對(duì)于男性來說同樣重要。

　　一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié),骨骼會(huì)變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人。

　　還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼,肌肉的韌性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。

　　天天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部,腰部和腿部。

　　工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖,仰臥高抬腿,體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。

　　這個(gè)年齡段仍然可以選擇盡大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但假如有幾個(gè)月沒有運(yùn)動(dòng)，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前好做個(gè)心肺功能檢查。

　　40歲保持體形是關(guān)鍵

　　人到中年，輕易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓,心血管病等常見的疾病。