男士健身方法

　　鍛煉目標

　　手臂前側肱二頭肌、小臂肌肉群。

　　鍛煉效果

　　手臂彎曲的時候會有塊突起的肌肉，那是男人力量的象征。要是長期不運動上面有的不是肌肉，而是渾圓的“肥肉”，本組動作主要是讓你快速燃燒手臂多余脂肪，增加手臂肌肉含量，

　　增加大臂前側肌肉力量讓肱二頭肌以及手臂其他肌肉群變得清晰可見使手臂有線條美感。

　　鍛煉組數

　　3-5 組，每組8-10次。

　　皮筋單臂鍛煉

　　1、雙腳分開站立踩在皮筋中間，兩腳之間相隔與腰部同寬。左手抓著皮筋的端，左手肘彎曲置于左側右手抓著皮筋另端，右手臂彎曲，掌心朝內。

　　2、動作進行時保持身體穩(wěn)定性感受手臂的反應。目標手臂彎曲時肘關節(jié)小于60度， 當放下時注意控制速度，但伸直的角度要小于180度。

　　啞鈴彎曲鍛煉

　　1、雙腳打開與肩同寬，雙手緊握啞鈴，呈對握姿勢，雙臂自然垂放于身體外側，挺胸收腹保持身體的穩(wěn)定，調整好呼吸。

　　2、保持站立姿勢，大臂盡量夾緊背部，小臂惺惺向上彎曲。

　　側面觀

　　小臂發(fā)力向上，使肘關節(jié)成90度即可，不必過大向上彎曲。

　　注意事項

　　在動作進行中，注意呼吸，當發(fā)力時吐氣，放松時吸氣。用目標肌肉控制下落速度，減少出現自由落體現象。 在動作過程中保持身體的穩(wěn)定.啞鈴重量選擇應由輕到重。

　　不是只有女人才想擁有完美苗條的身材，男人們也一樣擁有愛美之心，渴望擁有好身材。

　　而男人愛的是完美健康的肌肉，作為長期坐在辦公室里的男士白領一族，想要保持完美身形就應該要花費更多的精力。

　　男士健身方法可以讓男士擁有健康強壯的好身材，男士健身方法簡單 不復雜，幾個器材，幾個方法就可以讓男士健康起來，一起來看看這些男士健身方法吧。

　　男士健身方法1

　　健身房是一個很適合男士白領去的地方，里面的運動器材和專業(yè)教練的指導能使健身效果事半功倍。

　　例如跑步機，它可以代替戶外跑步，兩者具有相同的健身效 果，更人性化的一點可以自己調節(jié)速度及自由設定時間，很是方便。

　　其中登山跑步機也是讓人驚嘆，只需輸入想爬的山的高度，跑步機就會形成“人工山坡”，運動 后消耗的熱量都能完全掌控。

　　男士健身方法2

　　除了跑步機外，室內劃船機也是一個不錯的選擇。室內劃船機類似雙槳和單槳的劃船運動，但可以自行調節(jié)速度，對手臂的鍛煉尤其有效，可以鍛煉全身肌肉。

　　向上攀登的室內攀巖機，在向上攀爬的過程中，全身肌肉都能得到鍛煉，但剛開始健身的新手不宜運動量過大，大概每周3次，每次1小時左右即可。

　　男士健身方法3