男士健身方法

　　鍛煉目標(biāo)

　　手臂前側(cè)肱二頭肌、小臂肌肉群。

　　鍛煉效果

　　手臂彎曲的時(shí)候會(huì)有塊突起的肌肉，那是男人力量的象征。要是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)上面有的不是肌肉，而是渾圓的“肥肉”，本組動(dòng)作主要是讓你快速燃燒手臂多余脂肪，增加手臂肌肉含量，

　　增加大臂前側(cè)肌肉力量讓肱二頭肌以及手臂其他肌肉群變得清晰可見(jiàn)使手臂有線(xiàn)條美感。

　　鍛煉組數(shù)

　　3-5 組，每組8-10次。

　　皮筋單臂鍛煉

　　1、雙腳分開(kāi)站立踩在皮筋中間，兩腳之間相隔與腰部同寬。左手抓著皮筋的端，左手肘彎曲置于左側(cè)右手抓著皮筋另端，右手臂彎曲，掌心朝內(nèi)。

　　2、動(dòng)作進(jìn)行時(shí)保持身體穩(wěn)定性感受手臂的反應(yīng)。目標(biāo)手臂彎曲時(shí)肘關(guān)節(jié)小于60度， 當(dāng)放下時(shí)注意控制速度，但伸直的角度要小于180度。

　　啞鈴彎曲鍛煉

　　1、雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手緊握啞鈴，呈對(duì)握姿勢(shì)，雙臂自然垂放于身體外側(cè)，挺胸收腹保持身體的穩(wěn)定，調(diào)整好呼吸。

　　2、保持站立姿勢(shì)，大臂盡量夾緊背部，小臂惺惺向上彎曲。

　　側(cè)面觀

　　小臂發(fā)力向上，使肘關(guān)節(jié)成90度即可，不必過(guò)大向上彎曲。

　　注意事項(xiàng)

　　在動(dòng)作進(jìn)行中，注意呼吸，當(dāng)發(fā)力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。用目標(biāo)肌肉控制下落速度，減少出現(xiàn)自由落體現(xiàn)象。 在動(dòng)作過(guò)程中保持身體的穩(wěn)定.啞鈴重量選擇應(yīng)由輕到重。

　　不是只有女人才想擁有完美苗條的身材，男人們也一樣擁有愛(ài)美之心，渴望擁有好身材。

　　而男人愛(ài)的是完美健康的肌肉，作為長(zhǎng)期坐在辦公室里的男士白領(lǐng)一族，想要保持完美身形就應(yīng)該要花費(fèi)更多的精力。

　　男士健身方法可以讓男士擁有健康強(qiáng)壯的好身材，男士健身方法簡(jiǎn)單 不復(fù)雜，幾個(gè)器材，幾個(gè)方法就可以讓男士健康起來(lái)，一起來(lái)看看這些男士健身方法吧。

　　男士健身方法1

　　健身房是一個(gè)很適合男士白領(lǐng)去的地方，里面的運(yùn)動(dòng)器材和專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)能使健身效果事半功倍。

　　例如跑步機(jī)，它可以代替戶(hù)外跑步，兩者具有相同的健身效 果，更人性化的一點(diǎn)可以自己調(diào)節(jié)速度及自由設(shè)定時(shí)間，很是方便。

　　其中登山跑步機(jī)也是讓人驚嘆，只需輸入想爬的山的高度，跑步機(jī)就會(huì)形成“人工山坡”，運(yùn)動(dòng) 后消耗的熱量都能完全掌控。

　　男士健身方法2

　　除了跑步機(jī)外，室內(nèi)劃船機(jī)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。室內(nèi)劃船機(jī)類(lèi)似雙槳和單槳的劃船運(yùn)動(dòng)，但可以自行調(diào)節(jié)速度，對(duì)手臂的鍛煉尤其有效，可以鍛煉全身肌肉。

　　向上攀登的室內(nèi)攀巖機(jī)，在向上攀爬的過(guò)程中，全身肌肉都能得到鍛煉，但剛開(kāi)始健身的新手不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，大概每周3次，每次1小時(shí)左右即可。

　　男士健身方法3