健身有很多效果，不僅能提高身體素質(zhì)，還能塑造一個(gè)好的身體，但是有的朋友就要問(wèn)了，我沒(méi)時(shí)間健身怎么辦?下面小編就教大家一些家務(wù)健身運(yùn)動(dòng)，讓你在做家務(wù)的時(shí)候也能開(kāi)開(kāi)心心的鍛煉自己的身體。

　　你知道嗎?家中有很多地方可以健身，下面小編就從一些平常的地方和大家說(shuō)說(shuō)，在家的時(shí)候應(yīng)該如何鍛煉自己的身體，來(lái)瞧一瞧吧。

　　邊看電視邊健身12招

　　1.如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。

　　2.高抬腿跳，跳躍時(shí)單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

　　3.站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時(shí)停住，保持姿勢(shì)1分鐘，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量。

　　4.側(cè)臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。

　　5.雙臂畫(huà)圈1分鐘，重復(fù)兩次以上，消耗20千卡熱量。

　　6.原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。

　　7.舉啞鈴等重物，雙手舉過(guò)頭頂，肘部與耳朵齊平，動(dòng)作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。

　　8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次，消50千卡熱量。

　　9.把健身球當(dāng)板凳，坐在上面1小時(shí)，消耗38千卡熱量。

　　10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。

　　11.做仰臥起坐1分鐘，重復(fù)兩次，耗熱35千卡。

　　12.在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車(chē)一樣，可以消耗30千卡熱量。

　　做家務(wù)健身宅女輕松練就S曲線

　　拖地--減肥 不減胸

　　在減肥的過(guò)程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。

　　拖地是鍛煉胸部的佳運(yùn)動(dòng)：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺(jué)像在擊劍。

　　雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺(jué)得累，可以更換左右腳的位置。