彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以大限度的展現(xiàn)出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓練方法，感興趣的朋友來看看吧。

　　良好的身體素質和彈跳力是打好籃球的必備條件，對于彈跳力的訓練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來瞧一瞧如何訓練彈跳力。

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　如何訓練彈跳力

　　1、半蹲跳

　?、匍_始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　?、谙蛏咸x地面少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

　　2、抬腳尖

　?、偈紫?，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　②腳尖抬到高點。

　　3、臺階

　?、僬覐堃巫觼恚岩恢荒_放上去，，呈90度。

　?、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　?、壑貜?，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　?、墼俾畔?，完成一次。

　　4、縱跳

　?、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　?、谥挥眯⊥忍澢_腂，膝蓋盡量不彎曲。

　　③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　　①將腳尖抬到高點。

　?、谟媚_尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　?、僬玖?，懷抱籃球于胸前。

　?、诙紫?半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

　?、厶鹬?cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

　?、苤兀瓿梢幌?。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　7、練習腰腹

　　腰腹練習的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個3組。在鍛煉腰部的時候要找個人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個人壓住，讓你的上半身騰空，后頭部著地，抬起到高點的時候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。

　　8、拉跟腱

　　找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。

　　9、提踵

　　說負重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發(fā)，迅速向上提，在高點定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來。

　　10、跳繩

　　每組100個 三組 。

　　11、蛙跳

　　每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

　　溫馨提示

　　1、練習的時候每一組動作重復個三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長時間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會明顯的提高。

　　2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，好在專業(yè)人士指導下進行。

　　這幾種方式都是能夠有利于加強你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習投籃很重要，聯(lián)系彈跳也是不可缺少。

　　結語：不管是投籃還是籃板都需要有一個很好的彈跳，只有擁有了一個好的彈跳力，那么你在會得心應手，以上為大家講解了一些訓練彈跳力的方法，還希望幫助到一些彈跳力不足的朋友們，讓你們跳的更高。