運(yùn)動(dòng)可以幫助我們養(yǎng)生這是我們很早就知道的事情，但是我們可能不知道的是，運(yùn)動(dòng)除了可以幫助我們養(yǎng)生還可以幫助我們滿足一些常見(jiàn)的小事，比如更好的睡眠，更旺盛的精力，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助我們更滿足，這些不同的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到不同的效果的。

　　想要感覺(jué)更滿足，試試瑜伽

　　有點(diǎn)沮喪嗎?用“小狗望月”式。2010年的一項(xiàng)發(fā)表在《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)》雜志上的研究測(cè)量了一星期練3次，每次1小時(shí)瑜伽的人的焦慮水平。

　　這項(xiàng)研究的第一作者，精神病醫(yī)師和心理醫(yī)師克里斯?斯特里特(Chris Streeter)發(fā)現(xiàn)，瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。

　　根據(jù)印度Nijalingappa生理醫(yī)學(xué)院Anita Herur助理教授研究，深而慢的瑜伽呼吸還能使你吸入更多氧氣，這會(huì)使你全身器官保持佳狀態(tài)，包括你的大腦。

　　另一個(gè)2010年由Herur發(fā)表在印度《醫(yī)學(xué)科學(xué)》雜志上的研究則著眼于瑜伽的物理效應(yīng)與瑜伽初學(xué)者情緒改變的關(guān)系。研究人員發(fā)現(xiàn)，副交感神經(jīng)——能促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)——能加速運(yùn)轉(zhuǎn)，開始練瑜伽3個(gè)月后就能有所體現(xiàn)。

　　怎樣付諸行動(dòng)：如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步應(yīng)該是學(xué)會(huì)正確的呼吸。

　　一位在格魯吉亞的瑪麗埃塔擁有自己瑜珈室的瑜伽教師的建議是用鼻子吸氣5秒，保持2秒鐘，然后再通過(guò)鼻子呼出5秒，放空肺部，這樣重復(fù)5次。

　　現(xiàn)在你已經(jīng)準(zhǔn)備好合并呼吸運(yùn)動(dòng)。找一個(gè)初級(jí)班，請(qǐng)一個(gè)有執(zhí)業(yè)資格的教練。如果你喜歡在家里練習(xí)，即使每天在家里做10分鐘，將來(lái)也可以練得很好。關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

　　想要更好的睡眠，試試普拉提

　　人們經(jīng)常說(shuō)自己睡得不好，因?yàn)槟阍诟械接袎毫Φ臅r(shí)候很難放松，保證良好的睡眠。但現(xiàn)在有一個(gè)很好的辦法，近發(fā)表的的來(lái)自北卡羅來(lái)納的阿帕拉契州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提能使人得到更好的睡眠。

　　普拉提是由減肥先驅(qū)者約瑟夫?普拉提(Joseph H. Pilates)在1920年發(fā)展出來(lái)的，是需要在墊子或健身設(shè)備上完成的一系列主要提高腰腹部力量的動(dòng)作。在墊子上每周做兩次，每次75分鐘，或是每周三次，每次50分鐘，持續(xù)15周，就不再睡不好了。這種睡眠質(zhì)量的提高可能與身體意識(shí)的增強(qiáng)有關(guān)，這項(xiàng)研究的第一作者凱倫?考德威爾(Karen Caldwell)博士說(shuō) ，有一種理論認(rèn)為，你和自己身體越和諧，你越容易釋放壓力。

　　怎樣付諸行動(dòng)：紐約的專業(yè)普拉提教練建議你開始閱讀約瑟夫?普拉提的書，《用控制學(xué)回歸生活》(Return to Life Through Contrology )(30美元，亞馬遜有售)，這是本方法全面的手冊(cè)。如果你準(zhǔn)備開始學(xué)習(xí)，需要在健身房報(bào)一個(gè)訓(xùn)練班。課程每次通常要持續(xù)一個(gè)小時(shí)。如果想要明顯的效果，好一周三次。

　　想要增加能量，試試騎單車

　　當(dāng)你騎車時(shí)，你不只是在踩輪子，即使你并沒(méi)有騎到環(huán)法自行車賽的長(zhǎng)度。佐治亞大學(xué)(UGA)的研究人員發(fā)現(xiàn)，騎了 30分鐘的固定自行車后，受試者的能量水平提高了。此外，研究還記錄了受試者的大腦中與能量相關(guān)的積極的電流變化(測(cè)量腦電圖)。