“騎自行車(chē)似乎激活了大腦的神經(jīng)電路，使人感覺(jué)精力充沛?！盪GA的運(yùn)動(dòng)學(xué)教授帕特里克?奧康納(Patrick O’Connor)說(shuō)。而多倫多臨床和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家凱特F?海斯(Kate F. Hays)博士告訴我們，“人們一般認(rèn)為體育活動(dòng)累人，但是事實(shí)上體育運(yùn)動(dòng)能為我們的生活增加能量。”

　　怎樣付諸行動(dòng)：盡管騎一次自行車(chē)也能給你增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果，應(yīng)該 “用慢速到中度騎固定自行車(chē)，每周3次，每次15分鐘,”佐治亞羅斯威爾的單車(chē)教練建議。這將給你提供獲得持續(xù)能量所需要的刺激。不要只在健身房運(yùn)動(dòng)，研究表明，任何一種運(yùn)動(dòng)在戶外做所激發(fā)的能量都高于室內(nèi)。

　　想要思維更清晰，試試啞鈴

　　舉啞鈴這個(gè)運(yùn)動(dòng)無(wú)疑能強(qiáng)健你的三角肌，但它對(duì)你的“腦力肌肉”也同樣有效。發(fā)表在2010年11月的《臨床和實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)》(Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的、低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)，一個(gè)星期做3到5次，連續(xù)一個(gè)月后，其認(rèn)知測(cè)試的成績(jī)比沒(méi)有舉啞鈴的對(duì)照組明顯要好。

　　特別是執(zhí)行能力，啞鈴訓(xùn)練組有很大的提高，包括制定計(jì)劃的能力，規(guī)范行為和多任務(wù)。2010年的一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)》(Archives of Internal Medicine)中的研究發(fā)現(xiàn) ，每周做一次或兩次長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的啞鈴練習(xí)，持續(xù)一年，有效地提高了受試者的注意力，并能幫助他們?cè)谥橇μ魬?zhàn)測(cè)試中做出正確的選擇。

　　根據(jù)英國(guó)哥倫比亞大學(xué)的助理教授，這次研究的發(fā)起者Teresa Liu-Ambrose博士介紹，在這項(xiàng)研究中，受試者開(kāi)始時(shí)一次做兩套，每套重復(fù)舉8次，一旦能夠做到超過(guò)8次，再逐漸增加重量并保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)。

　　研究人員同時(shí)還研究腦力和肌肉的聯(lián)系，他們找到了可能的領(lǐng)域，神經(jīng)生長(zhǎng)因子。這些生長(zhǎng)因子能幫助大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元，甚至在以后的生活中，也能增加已有神經(jīng)元的靈活性。

　　怎樣付諸行動(dòng)：初學(xué)者可以試著每星期進(jìn)行3次，保持3個(gè)星期，需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的啞鈴。 后一組應(yīng)該增加挑戰(zhàn)，如果太容易，要么應(yīng)該增加重量，或選擇在當(dāng)?shù)匾患医∩戆?。每隔一天需休息一天，這樣可以讓你的肌肉得到休息。

　　想要減緩壓力，試試太極

　　近的研究表明，好的減壓手段是太極，這是一個(gè)很流行的中國(guó)古老武術(shù)。它本質(zhì)上是一種運(yùn)動(dòng)和靜止的組合。事實(shí)上太極和減少壓力的聯(lián)系有兩個(gè)不同的研究，一個(gè)發(fā)表在《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)》上，另一個(gè)在《美國(guó)大學(xué)健康雜志》上。

　　在太極運(yùn)動(dòng)中，你需要反復(fù)將你身體的重量來(lái)回移動(dòng)，這樣可以讓你全身的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平靜下來(lái)，同時(shí)改善你的平衡、力量和靈活性。

　　無(wú)論你是否相信你自己的力量，心理學(xué)家凱特?海斯認(rèn)為，太極圓潤(rùn)的速度和精確的動(dòng)作能使你集中心思，并提醒你行動(dòng)更緩慢一些。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)以上介紹的運(yùn)動(dòng)有了一定的了解了呢，我們都知道運(yùn)動(dòng)的效果有很多的，簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的緩解各種的不適的好處很多的，以上介紹的運(yùn)動(dòng)我們可以試試哦。