頸椎病是很多白領(lǐng)朋友經(jīng)常會患的一種病，而對于患有頸椎病的朋友們來說，會對生活上有很大的影響，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套頸椎病的健身操，助你和頸椎病說拜拜，趕緊來學(xué)習(xí)吧!

　　患有頸椎病是非常痛苦的一件事情，很多白領(lǐng)朋友沒有時間去解決，從而時間一長就非常的嚴(yán)重，下面小編就帶你解決頸椎病的困擾。

　　頸椎病幫你告別頸椎病

　　這些年來，患有頸椎病的人越來越多了，尤其是白領(lǐng)人群。他們白天長時間盯著電腦，回家后不是盯著電腦就是盯著電視，就連走路也在看和搜集，長期下來，不得頸椎病都很難。得了頸椎病可就麻煩了，天天都感覺頸椎不舒服，嚴(yán)重影響了日常生活和工作。因此，小編建議大家還是把空間的時間拿來做一做頸椎病保健操，幫你告別頸椎病。

　　頸椎病健身操第一式：前俯后仰

　　先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　頸椎病健身操第二式：舉臂轉(zhuǎn)身

　　先站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，動作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來回反復(fù)做兩次。

　　頸椎病健身操第三式：左右旋轉(zhuǎn)

　　頭部緩慢的移向左側(cè)，然后呼吸，讓右側(cè)的頸部伸直，在轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣，同理讓左邊的頸部伸直，反復(fù)的交替做四次動作即可。

　　頸椎病健身操第四式：提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復(fù)做四次。

　　頸椎病健身操第五式：左右擺動

　　預(yù)備姿勢同前，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再換右肩，這樣左右擺動反復(fù)做四次。

　　頸椎病健身操第六式：波浪屈伸

　　下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，正反各練兩次。

　　以上介紹的六式頸椎病的健身操，還希望可以給大家?guī)韼椭?，早日的告別頸椎病的困擾，也提醒大家，工作的時候一定要勞逸結(jié)合。

　　一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種頸椎腰部保健操是我們特別為IT人士編排的。

　　網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種頸椎是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試：

　　深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

　　頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

　　肩部

　　1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　腰部

　　1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至大限度，然后還原，呼氣。

　　2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　結(jié)語：頸椎和腰部是白領(lǐng)工作者非常容易受傷的部位，一定要多加的關(guān)注這方面，省的長期下去造成更大的困擾，從而讓自己心煩，以上為大家介紹了一些白領(lǐng)的健身操，有時間的話建議大家可以練習(xí)練習(xí)!