睡眠質(zhì)量對人體健康格外重要，然而，有些食物可能會干擾我們的睡眠，使人難以入眠或者對睡眠質(zhì)量造成影響。失眠則是一種較為常見的睡眠障礙，既會影響身體健康，也會危害心理健康。本文將為大家詳細(xì)介紹5種常見的食物，可能會引起失眠問題。如果經(jīng)常睡不著覺，那么請遠(yuǎn)離下列食物，以幫助改善睡眠!

　　它們分別是：

　　1、咖啡因含量高的飲料

　　咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲料，可增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制腺苷的釋放，從而讓人保持警覺感?？Х纫蛟谌梭w內(nèi)的半衰期相對較長，容易刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致晚上入睡困難或者睡不著。因此，晚上避免攝入過多含咖啡因的飲料是改善失眠的重要步驟。

　　2、巧克力

　　巧克力中的可可含有多種刺激性物質(zhì)，其中以咖啡因、酪胺等較為常見，而這些物質(zhì)會對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，使人保持在興奮的狀態(tài)下。若晚上食用巧克力可能會造成失眠或者睡眠質(zhì)量下降，尤其是黑巧克力中可可含量較高。如果想保持良好的睡眠質(zhì)量，或者正常入睡，好避免在睡前吃巧克力。

　　3、辛辣食物

　　辛辣食物如辣椒、花椒、生姜和麻辣火鍋等，在進(jìn)食后可能會刺激消化系統(tǒng)，引起胃腸道的不適感，增加胃酸分泌，誘發(fā)胃灼熱或胃腸脹氣等問題，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。此外，辛辣食物還可能增加身體的新陳代謝和血流量，導(dǎo)致體溫升高，影響入睡。所以，即使再愛，也要避免在睡前吃辛辣刺激性食物，特別是已經(jīng)存在失眠跡象的人更應(yīng)該注意。