（二）把握鍛煉時(shí)段

　　避開(kāi)正午高溫，選擇早晨7-8點(diǎn)或傍晚17-18點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。晨練可吸入清新空氣，傍晚鍛煉能緩解一天疲勞，但需注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)換汗?jié)褚挛?，避免吹風(fēng)著涼。

　　（三）動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)氣血

　　運(yùn)動(dòng)后可靜坐10分鐘，配合腹式呼吸(吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收緊)，讓氣息平穩(wěn)；每周2-3次冥想，幫助收斂心神，實(shí)現(xiàn)“動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”。

　　四、情志調(diào)節(jié)：收斂神氣，避免悲秋

　　（一）預(yù)防情緒低落

　　秋季萬(wàn)物凋零易讓人產(chǎn)生蕭瑟感，可通過(guò)練字、插花、聽(tīng)古琴曲等靜態(tài)活動(dòng)收斂心神；每天記錄3件開(kāi)心事，培養(yǎng)積極心態(tài)，避免“悲秋”傷肺。

　　（二）走進(jìn)自然疏郁結(jié)

　　秋高氣爽時(shí)多去公園、山林散步，看層林漸染、聽(tīng)秋蟲鳴唱，自然景致能開(kāi)闊心胸；周末約親友登山，在登高望遠(yuǎn)中釋放壓力，讓情緒隨陽(yáng)氣一同舒展。

　　五、穴位按摩：簡(jiǎn)易操作，緩解秋燥

　　（一）按揉迎香穴

　　用食指指腹輕按鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每次1-2分鐘，至局部發(fā)熱?？筛纳票乔谎貉h(huán)，緩解鼻塞、鼻干，尤其適合秋季過(guò)敏性鼻炎人群。

　　（二）點(diǎn)壓太淵穴

　　太淵穴在腕橫紋橈側(cè)凹陷處(腕部脈搏跳動(dòng)處)，用拇指按壓3-5分鐘，每天2次。作為肺經(jīng)原穴，能補(bǔ)肺氣、潤(rùn)咽喉，減輕干咳、咽干癥狀。

　　立秋養(yǎng)生的關(guān)鍵，是讓身心與“收斂”“潤(rùn)燥”的節(jié)氣特點(diǎn)相契合。從飲食到起居，從運(yùn)動(dòng)到情志，細(xì)微處的調(diào)整看似簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持卻能讓身體順應(yīng)天時(shí)，在秋燥中保持平衡，為寒冬儲(chǔ)備能量。