“立秋不是秋，天涼白露后”，雖然立秋標(biāo)志著秋季的開(kāi)始，但此時(shí)暑氣未消，“秋老虎”虎視眈眈，晝夜溫差逐漸拉大，人體很容易出現(xiàn)不適。想要安穩(wěn)度過(guò)這個(gè)季節(jié)交替的關(guān)鍵期，掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法和防病技巧至關(guān)重要。本文就為大家?guī)?lái)立秋養(yǎng)生的實(shí)用指南，助你輕松應(yīng)對(duì)“換季挑戰(zhàn)”。

　　立秋養(yǎng)生小常識(shí)：順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)身心

　　立秋養(yǎng)生的核心在于“順應(yīng)秋收”，從飲食、作息到運(yùn)動(dòng)，都要遵循“收斂”的原則，為秋冬的健康打下基礎(chǔ)。

　　飲食上，“防秋燥”是重中之重。立秋后空氣濕度下降，人體易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚瘙癢、便秘等“秋燥”癥狀。此時(shí)應(yīng)多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，比如梨、銀耳、百合、蜂蜜等。梨有“天然礦泉水”之稱，生吃能緩解咽喉干痛，煮成梨湯則更易消化，適合脾胃虛弱的人;銀耳被譽(yù)為“平民燕窩”，與百合、蓮子同煮，既能潤(rùn)燥又能安神。同時(shí)，要少吃辛辣、油炸食物，像辣椒、花椒、燒烤等，以免加重燥邪。

　　“貼秋膘”是立秋的傳統(tǒng)習(xí)俗，但現(xiàn)代養(yǎng)生更講究“科學(xué)貼膘”。夏天人們常因暑熱食欲不振，立秋后適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)無(wú)可厚非，但切忌盲目大魚(yú)大肉?？梢赃x擇瘦肉、魚(yú)類、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配山藥、南瓜等健脾食材，比如山藥排骨湯、清蒸魚(yú)，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。對(duì)于體重超標(biāo)或三高人群，更要控制脂肪和熱量的攝入，避免“貼膘”變成“貼病”。

　　作息方面，立秋后應(yīng)逐漸調(diào)整為“早睡早起”。中醫(yī)認(rèn)為，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，早睡能順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。尤其是上班族，盡量不要熬夜，晚上11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床，讓身體與自然節(jié)律同步。此外，立秋后晝夜溫差增大，夜間睡覺(jué)要注意蓋好被子，避免腹部受涼，否則容易引發(fā)腹瀉。

　　運(yùn)動(dòng)上，立秋適合選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、太極拳等。此時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免大汗淋漓損耗陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晨或傍晚，避開(kāi)正午的高溫。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要喝冰鎮(zhèn)飲料，可選擇溫白開(kāi)水或淡鹽水，以免刺激腸胃。

　　立秋如何防病：避開(kāi)這些“換季坑”

　　立秋是疾病的高發(fā)期，氣溫波動(dòng)大、空氣干燥等因素會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，需要重點(diǎn)防范以下幾種疾病。