立秋的腳步漸近，秋意卻尚未完全鋪開，末伏的“余威”仍在，暑熱與濕氣交織，形成“上蒸下煮”的體感。此時若養(yǎng)生不當，暑邪易趁虛而入，秋燥也可能悄然來襲，讓人陷入“暑濕未去，燥邪又至”的困境。立秋如何養(yǎng)生？遵循以下養(yǎng)生原則，能幫助身體在季節(jié)交替時找到平衡，安穩(wěn)度過末伏。

　　一、起居調攝：順時避寒，調和陰陽

　　1.早睡以斂陽，早起以舒肺

　　立秋后陽氣漸收，建議每晚22:00-22:30入睡，讓身體順應自然規(guī)律收斂陽氣，避免熬夜耗傷陰液，引發(fā)口干、煩躁等不適。早晨6:30-7:00起床，此時晨光初現(xiàn)，肺氣得以舒展，可配合簡單的拉伸動作，喚醒身體活力。

　　2.午休避高溫，護好“薄弱處”

　　末伏正午氣溫仍高，午后易犯困，每天午休20-30分鐘能緩解疲勞。午休時別躺在空調直吹處，可用薄毯蓋住腰腹，避免寒氣侵襲脾胃；若在辦公室午休，可準備U型枕支撐頸部，保持脊柱自然放松。

　　3.溫差巧應對，防“秋后寒”

　　早晚氣溫下降時，外出可穿透氣的長袖薄衫，進入空調房及時披上，避免肩頸、腰腹受涼；夜間睡覺可將空調調至26℃以上，或開風扇代替，同時在腳下墊薄毯，護住易受寒的腳踝，減少晨起關節(jié)不適。

　　二、飲食調理：清暑潤燥，顧護脾胃

　　1.清濕熱，少辛味

　　末伏濕氣仍重，可多吃冬瓜、絲瓜、綠豆芽等清熱利濕的食材，比如冬瓜海帶湯、綠豆芽炒木耳，幫助排出體內濕熱。同時減少辣椒、生姜等辛辣食物，避免助熱生火，可適當用蔥、蒜、香菜等溫和調味。

　　2.防秋燥，增滋潤

　　立秋后空氣漸干，可吃梨、銀耳、百合等滋陰潤燥的食物，如冰糖雪梨水、銀耳百合粥，緩解口干、鼻燥。注意水果別冷藏后吃，可提前1小時從冰箱取出，或用溫水泡溫，避免刺激腸胃；晨起喝一杯溫蜂蜜水，也能滋潤腸道。

　　3.忌貪涼，控食量

　　此時脾胃功能較弱，冰飲、冰西瓜等生冷食物易引發(fā)腹痛腹瀉，建議換成常溫的酸梅湯、綠豆湯解暑。立秋后食欲好轉，但別暴飲暴食，尤其晚餐別吃太飽，可選擇鯽魚、鴨肉等易消化的肉類，搭配雜糧粥、蔬菜沙拉，減輕脾胃負擔。