三、運(yùn)動養(yǎng)護(hù)：避熱斂汗，適度為宜

　　1.選對運(yùn)動項(xiàng)目

　　末伏運(yùn)動以“微汗”為度，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗傷津。推薦散步、八段錦、太極等輕緩運(yùn)動，比如清晨在公園散步時(shí)配合腹式呼吸，吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)收緊，能增強(qiáng)肺功能，順應(yīng)秋季“收”的特性。

　　2.避開高溫時(shí)段

　　上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線強(qiáng)、氣溫高，盡量別外出運(yùn)動。選擇清晨5:30-7:00或傍晚18:00-19:30運(yùn)動，此時(shí)氣溫較低，還能享受晨光或晚風(fēng)，讓身心更舒暢。

　　3.運(yùn)動后慢恢復(fù)

　　運(yùn)動后別立即停步，可慢走5分鐘再休息；補(bǔ)水時(shí)先喝幾口溫鹽水，待心跳平穩(wěn)后再少量多次飲用，每次不超過100毫升；別用冷水沖頭或洗澡，可用溫水擦拭身體，避免冷熱交替引發(fā)頭痛。

　　四、情志調(diào)節(jié)：收斂心神，順應(yīng)秋氣

　　1.靜氣平心，防煩躁

　　末伏悶熱易讓人煩躁，可每天抽15分鐘靜坐，閉眼專注于呼吸，或聽古琴、白噪音等舒緩音頻，讓情緒平復(fù)。遇到煩心事時(shí)，試著深呼吸10次，再開口說話，避免怒氣傷肝。

　　2.戶外尋秋意，調(diào)心態(tài)

　　立秋后可多到戶外感受自然變化，比如觀察樹葉顏色漸變、聽秋蟬鳴叫，讓心神隨自然收斂。周末去郊外散步，或在陽臺養(yǎng)幾盆菊花、蘆葦，營造秋日氛圍，減少“悲秋”情緒。

　　3.規(guī)律作息穩(wěn)情緒

　　保持固定的作息時(shí)間，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，可用熱水泡腳10分鐘(水溫40℃左右)，促進(jìn)睡眠。睡眠充足了，情緒更穩(wěn)定，也能增強(qiáng)身體對季節(jié)變化的適應(yīng)力。

　　明日立秋，末伏的暑熱與秋燥交織，養(yǎng)生需兼顧“清暑、祛濕、潤燥”。從起居順時(shí)、飲食調(diào)護(hù)，到適度運(yùn)動、情志收斂，每一步都順應(yīng)自然規(guī)律，才能讓身體在過渡階段保持平衡。堅(jiān)持這些原則，既能安然度過末伏，也能為秋季的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，待秋高氣爽時(shí)，身心便能輕盈迎接新的季節(jié)。