2、全麥面包

　　全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、讓心情變的平靜，不煩躁，所以能夠促進睡眠的作用。

　　3、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。因此多吃小米可有助于睡眠。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用，因為蜂蜜可以補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　5、大棗

　　大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間，或者用蓮子與大棗一起做成湯喝，也有促進睡眠的作用。

　　6、葡萄

　　葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，有營養(yǎng)強壯作用?！渡褶r本草經》中說它“益氣倍力，強志?！逼咸涯芙∧X、強心、開胃、增加氣力，故神經衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。

　　7、胡桃

　　歷代醫(yī)家視之為健身益壽，補腎抗衰食品，常吃胡桃，對人的大腦神經也很有益。凡神經衰弱之人，宜早晚空腹各食胡桃2～3枚。民間也有用胡桃仁、黑芝麻、白砂糖共研為末，早晚各服1湯匙，頗有效果。

　　8、芝麻

　　芝麻是一種抗衰老食物，神經衰弱之人也宜食之。據(jù)現(xiàn)代研究，芝麻中的確含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的維生素E、卵磷脂等滋補強壯，健腦防衰的營養(yǎng)成分。

　　心煩氣躁怎么治療

　　1.心理暗示法

　　暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己是正?，F(xiàn)象，烏云總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

　　2.目標轉移法

　　如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　3.思想交流法

　　心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

　　結語：現(xiàn)代生活節(jié)奏非?？欤绻綍r不注意調節(jié)自己的情緒，那么就會很容易陷入到心煩意燥的情緒中去，這對我們的身體健康是非常不利的。平時的時候要注意養(yǎng)生，然后讓自己變得快樂起來!