采用空腹運動減肥方法的MM們一定要注意了，此種減肥方法不但不利于身體健康，更不利于減肥，因為運動時人體正處于代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多。

　　如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，就會出現(xiàn)腦和交感神經(jīng)受到影響，會產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀，對身體傷害很大，一定要注意。

　　減肥的MM們在進(jìn)行運動減肥之前，需要適量補充營養(yǎng)，不僅使胃部具有飽腹感，而且還能補給運動中丟失的能量，滿足運動時機(jī)體所需。凱莉?卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒?！?，建議大家運動前吃一要香蕉即可。

　　除了運動前需要補充營養(yǎng)，在運動中和后都需要適量補充，這樣還可以維持運動時的血糖水平，達(dá)到迅速增強機(jī)體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用，更有利于減肥的繼續(xù)。

　　運動減肥當(dāng)然要選擇有氧運動，不過有氧運動前特別是糖尿病患者，一定不能空腹鍛煉，運動前可以飲適量糖水或吃點易消化，含糖多的食物，這樣可以預(yù)防低血糖癥的發(fā)生，這些食物比如說牛奶，水果等。

　　空腹跑步害處多

　　盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

　　因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

　　這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

　　早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

　　每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

　　如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運動結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a充水分，好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

　　飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。

　　但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對早上空腹運動的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，早上空腹運動的害處還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的消耗選擇適合自己的運動方式，這樣才能幫助到我們的哦。