跑步的好處很多，我們熟悉的運動莫過于跑步了，但是很多人可能并不是很了解跑步我們應該如何來選擇呼吸，其實跑步呼吸法還是很重要的，下面就跟小編一起來了解一下跑步呼吸法有哪些吧!

　　跑步呼吸法并不是我們所說的簡單的呼吸方式，而是一種需要我們不斷調(diào)節(jié)的呼吸方式，不然可能導致我們跑步時呼吸不暢。

　　跑步的呼吸方法

　　錯誤的跑步呼吸方式會導致跑步時上氣不接下氣，不但會影響跑步質(zhì)量，而且會對身體的氣體交換產(chǎn)生阻礙。

　　工具/原料

　　舒適透氣的運動服、運動鞋。

　　方法/步驟

　　控制跑步速度：對于非運動員而言，我們的目標并不是訓練爆發(fā)力，而是鍛煉身體。爆發(fā)力的訓練會使體內(nèi)產(chǎn)生過多乳酸，對身體造成一定的傷害。所以，慢跑式的有氧運動步伐為一種較好的跑步方式。

　　跑步時呼吸一定要平穩(wěn)：跑步時，雙腳步伐的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏要相互協(xié)調(diào)，一般而言，可以采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　　用鼻吸氣，口呼氣：這種方式，會避免呼吸交錯而造成的吸氣不足的狀態(tài)。

　　采用腹式呼吸法：眾所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調(diào)節(jié)呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田(下腹部)的呼吸調(diào)節(jié)方式。學會這種呼吸方式，還是隨時隨地地運動自己的腹部，輕松甩掉腹部贅肉。

　　選擇合適的天氣：需要注意的是，霧霾天氣近來襲入全國，雖然晨跑是有效的運動時間，但愛好跑步者也要注意早晨也是霧霾嚴重的時候。所以，時刻關注天氣的變化，做好防范工作。

　　跑步式鍛煉需要大家長期的堅持，這樣才會有較大的收獲。希望大家有一個健康的身體。

　　若想練習長距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上?！霸谌粘Ｉ罨蜻\動量較小時，通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫，呼吸起來不費勁也比較舒服。

　　然而進行跑步等中等強度鍛煉時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內(nèi)充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼、吸?！?/p>

　　但現(xiàn)實中，很多人進行運動時不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強，內(nèi)臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現(xiàn)肺部不適。這可能由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發(fā)信號，告訴你運動強度過大了。”

　　正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。