跑步前熱身運(yùn)動(dòng)
無(wú)論是短距離跑還是長(zhǎng)距離跑，還是在清晨選擇其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)前，我們一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，比如說選擇慢跑、拉伸等等，這樣避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，尤其是在冬天，我們一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，激活身體的機(jī)能后，再進(jìn)行有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
1、養(yǎng)成跑步習(xí)慣
一定要留出跑步的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要。先列計(jì)劃再嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，直至養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。
實(shí)踐證明，那些占用了娛樂時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂趣。無(wú)疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。
2、熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
為了減少受傷的幾率，無(wú)論是跑步前還是在跑步后都一定進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)。熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好。
3、跑步前先做一次身體檢查
當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過相應(yīng)的鍛煉，好先進(jìn)行一次體格檢查。為了確保自己的健康，全面了解自己的身體狀況，再開始參加正常的跑步運(yùn)動(dòng)。
4、明確跑步目標(biāo)，訂立一周訓(xùn)練計(jì)劃
老王經(jīng)常在看到不少人今天有興趣了跑一下，明天沒興趣了就不跑了，“漫無(wú)目的”地跑步。你究竟是想減肥、保持健康還是要參加比賽?有了明確的目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力，才會(huì)找到正確的方法，才會(huì)越練越有勁。
5、循序漸進(jìn)
如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，就猛然開始跑步，不但會(huì)導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，跑步的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
建議：開始時(shí)每周鍛煉2?3次，隨著時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強(qiáng)度。形成習(xí)慣后，一周保持4-5天的跑步。
6、選擇優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)裝備
要選擇精良的運(yùn)動(dòng)裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止關(guān)節(jié)受傷。
跑步服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時(shí)裝效果。記住，合適的運(yùn)動(dòng)著裝既不會(huì)刺激皮膚，又不會(huì)緊繃皮膚，從而使跑步過程變得快樂怡然。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在對(duì)跑步的好處有了一些了解，如果大家能夠堅(jiān)持跑步，不但能夠讓我們的身體更加強(qiáng)壯，還可以預(yù)防多種疾病出現(xiàn)，不過大家在跑步的時(shí)候也要注意它的注意事項(xiàng)和各種禁忌。
