如果大家在早上的出門走走，會看到有很多人在跑步，跑步是一種簡單的鍛煉身體的方法，那么大家知道在早上跑步的好處有什么嗎?一些人在剛剛跑步的時候，基本不會做什么準備工作，這樣是不對的，跑步的注意事項有哪些，跑步也是有禁忌，大家要了解。

　　早上跑步的好處

　　強心臟

　　如果大家可以堅持跑步，能夠很好的提高人體的攝氧量，這樣可以將氧氣向身體多個器官輸送，可以讓我們各個器官得到足夠的氧氣和營養(yǎng)。堅持跑步還可以加速血液循環(huán)，這樣就有足夠的血液提供給心肌，常跑步可以預防多種心臟疾病出現(xiàn)。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　對于睡眠不好的人，生活中可以通過跑步改善癥狀，跑步能夠很好的改善失眠癥狀。大家在跑步的 時候，可以選擇在早上跑步，堅持一段時間，大家就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有了明顯的提高，整個人也會更有精神了，主要是跑步的時候，可以改善大腦的供血、供氧量。

　　減肥塑形

　　對于想要減肥的人，可以通過跑步來達到目的，不過用這種方法減肥，應該要堅持20分鐘以上才能夠起到燃燒脂肪的效果，堅持跑步 能夠使全身的肌肉有節(jié)奏的收縮和松弛，這樣就能夠讓肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，也可以起到很好的減肥塑形的作用。

　　延緩衰老

　　每天堅持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年關節(jié)病的發(fā)生，達到延緩衰老的作用。

　　早上跑步的禁忌

　　跑步中呼吸調(diào)節(jié)

　　我們大家可能在跑步中都會遇到感覺呼吸急促的現(xiàn)象，不知如何調(diào)整呼吸節(jié)奏。我們每個人都有自己的呼吸節(jié)奏，很多人也問過我如何調(diào)整呼吸，有沒有好的方法呢?我給大家的建議是我們在跑步中一定學會對自己身體的感知能力，學會找尋自己的呼吸節(jié)奏，慢慢地你會找到屬于自己的呼吸節(jié)奏后，再加上有較好的身體素質(zhì)，跑起來相對輕松多了。在跑步中尤其是長距離跑，我們身體會出現(xiàn)極點，就是再也不愿意向前一步，呼吸困難，腿腳無力，這時候我們盡量大擺大臂，跑動中腿部抬高，調(diào)整呼吸，你會發(fā)現(xiàn)你又突破了身體的一個極限，超越了一個自己。因此，學會調(diào)整呼吸，尤為重要。

　　跑步后放松運動

　　不管我們清晨跑步是多還是少，一定要做放松運動，可以更好的恢復身體的機能，減少跑步中的乳酸堆積。比如我們可以選擇簡單的拉伸運動，放松運動同準備運動一樣重要。

　　運動后少量多次飲水

　　尤其像現(xiàn)在夏天這個季節(jié)，跑步身體大量的排汗，造成水分的缺失，運動后我們會感覺到很口渴，這時候注意不要把一大杯水一口氣就喝光了，而是應該少量多次喝水，這樣緩解口渴以及對身體會更好。

　　跑步前少量喝水