如果大家早上出門比較早的話，會看到很多人在路上跑步，跑步是很簡單的一項(xiàng)運(yùn)動，大家知道早上跑步的好處有什么嗎?一些人在跑步前不會吃東西，一些人則是會吃東西，早上跑步吃什么好呢?其實(shí)跑步有很多禁忌，需要大家了解一下。

　　早上跑步的好處

　　強(qiáng)心臟

　　堅(jiān)持跑步能夠提高人體的攝氧量，這樣也能夠?yàn)樯眢w各個(gè)器官輸送需要的氧量，這樣能夠讓各個(gè)器官得到足夠的氧氣和營養(yǎng)。堅(jiān)持跑步還可以加速血液循環(huán)，這樣就能夠讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，所以跑步可以預(yù)防各種心臟病。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)在很多人都有睡眠不好的情況，如果大家總是沒有改善，那么可以在早上的時(shí)候堅(jiān)持跑步，持續(xù)一段時(shí)間后，就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有明顯的提高，整個(gè)人也變得有精神了，主要是在跑步的時(shí)候，能夠很好的改善大腦的供血、供氧量，這樣就可以提高睡眠質(zhì)量。

　　減肥塑形

　　跑步能減肥是大家都知道的，不過也是有條件的，大家在跑步的時(shí)候需要堅(jiān)持20分鐘以上，才可以開始燃燒脂肪，這樣就能使全身的肌肉有節(jié)奏的收縮和松弛，可以使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量也會增加，這樣就能夠達(dá)到減肥塑形的作用。

　　延緩衰老

　　每天堅(jiān)持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年關(guān)節(jié)病的發(fā)生，達(dá)到延緩衰老的作用。

　　跑步吃什么

　　1.原味酸奶

　　原味酸奶無疑是非常健康的食品，一杯原味酸奶還有大約573毫克的鉀元素，占用我們身體每日所需鉀含量的12%左右，此外，它還能夠提供我們身體每日所需的鈣含量的一半左右。

　　2.蘋果

　　蘋果被譽(yù)為水果之王，里面富含果膠、纖維素和維生素C，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用，膠質(zhì)和微量元素可以維持血糖穩(wěn)定， 維生素C有助于維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生，從而增強(qiáng)身體抗病能力。此外，蘋果當(dāng)中還含有磷、鐵等元素，容易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安 眠的作用。

　　3.香蕉

　　香蕉有助于補(bǔ)充隨汗液流失的鉀。同時(shí)，香蕉中含有的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。